9 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

Witam chciałbym spytac czy połączenie partii jakie mam w treningu jest prawidłowe ??A jesli nie to co zmienic ??

Pon. Klata+ bic
Wt. Plecy
Śr. Wolne ( czasami trening aerobowy albo brzuch )
Cz.Tric + przedramie
P.Wolne ( podobnie jak w środe )
So. Bary

I jeszcze jedno ostatnio mam problemy w czasie treningu ;/ szeczególnie z barkami i łokciami poniewaz strasznie mnie bolą w tamtych miejscach stawy ;/ czasami nie moge rąk wyprostowac w łokciu , a jak robie rozpiętki to ledwo daje rady. Co zrobić ??

[RamzesII]

co do polaczenia jest gitara choc nog nie widze czemu?

Co zrobić ??

Gozdzikowa przypomina na bol stawu glukozamina, wiecej witamin

[BANAN14]

w treningu jakos nie wcisnąłem treningu nóg, bardziej zwracam uwage na miesnie górnych partii nie dolnych. Nogi ćwicze jedynie ćwiczeniami kondycyjnymi i aerobowymi czyli tam czasami pobiegam albo jazda na rowerze jezeli oczywiscie jest ciepło bo o tej porze roku to odpada

[RamzesII]

nogi sa podstawa do masy calego ciala wiec lepiej je rob

[BANAN14]

No to w takim razie do czego wcisnąc nogi ?? i jakie ćwiczenia wykonywac ??

[RamzesII]

do barow
przysiady ze sztanga 12-6
suwnica 4x10
prostowanie nog na maszynie 3x12
uginanie nog lezac przodem na maszynie 4x12
wspiecia 4x20

[BANAN14]

Wiesz jedynie z tego to chyba moge przysiady wziąsc Bo nie chodze na silke tylko mamy piwniczny sprzet wiec brakuje niektorych rzeczy np.maszyn. wiec co polecisz mi na trening nóg z " piwnicznym sprzetem " ?? Dysponuje chantelkami oraz sztangą

[RamzesII]

to tak odrazu trza bylo
przysiady sztanga 12-6
przysiady z hantlami 3x12
wykroki 4x12 z hantlami
wchodzenie z hantlami/sztanga na lawke 3x12
wspiecia 4x20

[BANAN14]

A o co chodzi z tych wspieciach ? Bo w treningu nóg jestem zielony

[Gawlo]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]