2 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

poszukuje informacji, takich podstaw zywieniowych, jakich powinno sie trzymac podczas suplementacji kreatyna, od poczatku treningow trzymalem diete, ale tak jakos ostatnio nawet dokladnie nie wiem kiedy, zaczolem sie opuszczac w jej utrzymaniu. chcial bym sprecyzowac, jakie ilosci bialka, wegli i tluszczy, powinno sie zjadac dziennie, chcial bym sie dowiedziec jakie posilki wolno jesc rano, w ciagu dnia, i po poludniu. do tej pory nie rozruznialem weglowodanow.
by bialko przeszlo synteze trzeba mu dostarczyc weglowodany lub tluszcze, ale czy trzeba to zrobic w danej ilosci w czasie tego jednego posilku czy mozna to zrobic w nasetpnym lub jeszcze w kolejnym, np. jem 200g twarogu, z mlekiem (200ml)(lacznie 50g bialka, 8gr wegli), czy weglowodany musze podac w tym posilku czy moge za jakis czas?

EDIT: jestem ektomorfikiem 72-74kg, duzy wysilek fizyczny w pracy, i dosc duzo treningow w tygodniu (dt5 dnt2)

[RamzesII]

http://www.forum-kul...showtopic=45035
znajdziesz wszystko wystarczy troszke inwencji

[nazwanynie]

racja RAMZES, przepraszam.