27 odpowiedzi w tym temacie

[FiolA]

ćwicze od ok. miesiąca i mam juz kupione aminki i gainera.
moje pytanie jest następujące czy moge brać gainera (gain bolic i monster mass) i aminokwasy ( anabolic amino 5500 mega caps) bo wsumie białko i aminokwasy to prawie to samo.
myślałem o takim połączeniu:

rano przed śniadaniem i przed spaniem aminowkasy, monster mass'a ok.30-60min po obiedzie, a gain bolica odrazu po treningu

jeszcze zastanawiam sie nad zma bo prowadze dość aktywny tryb życia, czy uważacie, że zma jest niepotrzebne ??

z góry dzieki za wypowiedzi i porady

[firmakrk]

co chcesz tym osiognoc?

[bikerider]

FiolA, jak dla mnie to moze to wygladac tak:

DT:
*rano wstajesz aminokwasy
*przed treningiem 100 gram gainera, chyba, ze wolisz obiad czy cos(1-2h przed)+aminokwasy przed treningiem odrazu
*aminokwasy po treningu i po nich (20 min) 100 gram gainera
*przed spaniem mozesz aminki, ale lepsze bialko lub jakis twaróg, serek wiejski (nie za duzo wal jak co tych aminkow, bo moga powodowac bezsennosc)
DNT:
*gainera raz lub dwa razy za dnia jako uzupelnienie posilkow

[FiolA]

co chcesz tym osiognoc?

zależy mi na masie


jeszcze dzisiaj poszperam w dziale trening i w motywatorze zeby ulożyć jakiś dobry trening i od jutra zaczynam z nowym porządnym planem

[bikerider]

FiolA, - jaki masz staż??

[FiolA]

napisałem w pierwszym poscie, że prawie miesiąć

[bikerider]

FiolA, - acha, nie zauwazyłem to narazie masz maly staz to nie przesadzaj z intensywnoscia. robiles ogolnorozwojowke??

[FiolA]

no właśnie ten mieśiac to była cały czas ogólno wozwojówka i od jutra chce zacząć normalne treningi, akurat w tym niesiącu chciałbym nabrać troche mięśni bo jak wiadomo od 11.02 są ferie, a ferie=koleżanki ;p

bikerider - dlatego sie was pytam jak mam brać, ile i co

moze sie jeszcze wypowiedza jakies inne osoby ??

[nazwanynie]

niesiącu chciałbym nabrać troche mięśni bo jak wiadomo od 11.02 są ferie, a ferie=koleżanki ;p

w tym przypadku nie da sie nabrac masy w tak szybkim czasie, musisz pozadnie cwiczyc, ulozyc diete zdrowo sie odzywiac, cwiczyc, i tak w kolko, za mlody jestes na jakies mocniejsze suple. poprostu cwicz a na to NAPEWNO poleca laski, w zime z golym cialem sie nie chodzi bo jest za zimno. mocniejsze suple zostaw sobie na przyszlosc, by moc byc kiedys duzym i ladnym. narazie dobrze sie odzywiaj, do szkoly bierz ze trzy posilki, cwicz i tak w caly czas.

[bikerider]

FiolA, - ja mam od tego poniedzialku ferie
w takim okresie czasu nie ma się co spodziewać mega jakich efektow, ale napewno cos tam Ci przybedzie. trening+dieta+odpowiednia regeneracja= dobre efekty, w tym przypadku masa

[FiolA]

a co z tym ZMA ??

[Gawlo]

ZMA na regeneracje w aptece za grosze dostaniesz

[FiolA]

chodziło mi o opinie czy to naprawde coś daje ??

[bikerider]

FiolA, - możesz kupic np: zma z olimpa lub tansza wersja to np: filomag b6+cynk

[Gawlo]

http://www.forum-kul...showtopic=39093
warto kupic

[FiolA]

czyli mam brać to wszystko tak jak napisał bikerider + jeszcze zma na noc ??
czy może proponujecie jakieś inne dawkowanie ??

FiolA, jak dla mnie to moze to wygladac tak:

DT:
*rano wstajesz aminokwasy
*przed treningiem 100 gram gainera, chyba, ze wolisz obiad czy cos(1-2h przed)+aminokwasy przed treningiem odrazu
*aminokwasy po treningu i po nich (20 min) 100 gram gainera
*przed spaniem mozesz aminki, ale lepsze bialko lub jakis twaróg, serek wiejski (nie za duzo wal jak co tych aminkow, bo moga powodowac bezsennosc)
DNT:
*gainera raz lub dwa razy za dnia jako uzupelnienie posilkow

[Blackzone]

przed snem się nie bierze aminokwasów. Najlepiej w godzinach około treningowych. No i rano zaraz po przebudzeniu możesz.

[bikerider]

Blackzone,

przed snem się nie bierze aminokwasów

przed spaniem i rano się bierze, aby zachamować katabolizm jeśli nie bierze się w tych porach białka w postaci jedzenia lub odzywki białkowej

[Joks]

chodzi o aspekt blokowania przez BCAA dostepu tryptofanu do mózgu ( prekursora serotoniny). Serotonina jak wiemy ułatwia zasypianie. takie przypadki mają miejsce, ale zdarza sie dość zadko. Zazwyczaj takie osoby również negatywnie odbieraja spożycie samego białka.

pkt 3. autor Dariusz Szukała
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dlatego biorąc bcaa przed treningiem ten jest bardziej efektywny nie czujesz zmeczenia, i biorac przed snem jesli jestes podatny rowniez go nie czujesz i nie mozesz zasnac

[FiolA]

to w takim razie brać to bcaa przed snem czy nie ??
moze lepiej tak :
DT:
6 CAPSÓW PRZED ŚNIADANIEM
GAINER JAKO 2 SNIADANIE W SZKOLE (10:00-12:00)
6 CAPSÓW 45MIN PRZED TRENINGIRM
GAINER PO TRENINGU
GAINER PRZED SPANIEM

DNT:
6 CAPSÓW RANO
GAINER W SZKOLE
GAINER PRZED SNEM

może być takie dawkowanie czy jest złe??