6 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz271]

Wiatm
Mam 19 lat i dosyc powazny problem niezdrowy tryb zycia (alkochol fast foody) doprowadzily do tego ze przy wzroscie 180 waze 90 kg jest to zdecydowanie tluszcz . Jezeli chodzi o rezultaty na silowni sa dosyc mizerne (np, 60 kg na klate) do wakacji chce zrzucic calkowicie zbedne kilogramy tylko nie wiem jak sie do tego zabrac chodze na silownie 3 razy w tygodniu (bardzo dobrze wyposazona z sauna ) na suplementy diete i inne rzeczy moge misiecznie przeznaczyc ok 350 zl .Prosze o rady odnosnie suplementacji diety treningu czyli generalnie wszystko . Odrazu napisze ze czytalem artykuly na forum i widzialem diety dla redukcji 90kg i prawie wszytskie inne tylko nie wie jak to polaczyc z suplementacja> nie wiem czy zaczac odrazu od diety czy moze najpierw detoksyzacja jakas )
Za wszelka pomoc z gory dziekuje

[bikerider]

Mateusz271, dieta+ duzo aerobów+ z supli: białko, bcca

[Mateusz271]

tyle to ja wiem Myslalem raczej o czyms bardziej dokladnym .
W kazdym razie dzieki za odpowiedz

[bikerider]

Mateusz271, - na czym Ci zależy- tzn. co chcesz wiedzieć??

[RamzesII]

Mateusz271, tutaj masz trening nim jedz normalnie na mase

Trening na masę nr 1 - lekki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

jak chcesz schudnac podstawa jest dieta (FAQ dzial odzywianie) z supli to nie ma co szalec chyba ze masz jakies braki w diecie spalaczy tez nie ma co uzywac tak sadze bo do wakacji masz tyle czasu ze luzem mozna spalic normalnie jedyne co polece z supli to CLA zeby powstrzymac naplyw nowego tluszczyku no i jak kolega wyzej wspomnial dodaj skakanke (10-15min przed tren) i rower (30min 2-3x week styka wzupelnosci po tren)

[Joks]

jak chcesz zrzucic fat to plywanie co najmniej 3x w tygodniu w dni nietreningowe lub inny rodzaj aktywnosci (bieganie, rowerek), po treningu silowym aeroby lub hit (faq), trening z zalozeniami:
- odpoczynki max 1 minuta,
- duza liczba ruchow okolice x15,
- duza ilosc bialka,
- ogranicz ww, tluszcze

to takie ogólne porady, w faq treningu znajdziesz odpowiedni trening, a w faq odzywiania diete, ewentualnie mozna zakupic suple nasilajace spalanie fatu, jak masz tyle kasy to kup sobie np tight po co sie rozdrabniac

[Mateusz271]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi