Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc przy diecie 2600 kcal


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dHuberTb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc przy diecie 2600 kcal

Witam, jestem na redukcji(jestem endomorfikiem) i potrzebuje pomoc przy diecie

oto co udalo mi sie sklepac

 
Jajo kurze całe 4 szt.              
Płatki owsiane 100 g
Twaróg chudy Delikate 250g
Ryż brązowy 100g
Gotowana pierś z kurczaka 200g
Chleb żytni jasny 200g
 
wszystko wychodzi 1961,5 kcal  169,8 g białka 239,1 g weglowodanow 36,7 tluszczy
moje zapotrzebowanie to 
Węglowodany-321 gram, 1284 kcal

Białka-192,6 gram,770,4 kcal

Tłuszcze-60,6 gram,545,6 kcal

 

nie wiem co tu jeszcz wrzucic zeby wypelnic te luki, najlepiej jakby byly to jakies kanapki, zeby moznabylo zjesc je w szkole

z gory dzieki za pomoc

 

 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie 2600 kcal

Dodaj sobie tego ryżu i piersi żeby były dwa takie posiłki plus reszta jedzonka i masz wszystko czego potrzebujesz :D Jajka możesz jeszcze, płatki owsiane :D


Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie 2600 kcal

Kanapki z kawałkami mięsa, szejki twarogowe, owoce, wafle ryżowe lub po prostu pozwiększaj porcje, bo jedna paka ryżu dziennie to mało ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024