10 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

a wiec ... pora sie wziasc za siebie i za nowy plan treningowy ;] prosilbym o wypowiedzi osob bardziej doswiadzczonych

to jest plan, ktory ulozylem i dalem cwiczenia ktore mi pasują, jezeli cos jest nie tak prosze o poprawki ;p


Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie
- przenoszenie 3 serie
- rozpiętki 3 serie

Grzbiet:
- podciąganie na drązku 4 serie
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie
- rzymska 3 serie

Triceps:
- francuz sztanga 4 serie
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie
- uginanie rąk naprzemian z hantlami 3 serie
- modlitewnik 3 serie


Barki :
- wyciskanie sztangi w gore siedząc 4 serie
- unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 3 serie
- wzniosy w opadzie 3 serie
- unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie

[RamzesII]

jaki ogolnie masz staz? jakies polaczenie masz swoje czy cos zaproponowac? trening na 3 czy 4 dni? gdzie nogi?

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie

to tu daj skos

- przenoszenie 3 serie
- rozpiętki 3 serie

zamien miejscami

- francuz sztanga 4 serie
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie

zmienilbym kolejnosc na sztanga waski,franc hantlem, no i pompki na poreczaach
tak wiec to jesli chodzi o ustawienie co do serii to nie wiem jaki masz staz

[Koksik_]

starz ponad rok... ale nie mow mi o strzu bo wiadomo jak z tym jest... sprawa indywidualna ...

trening na 3 czy 4 dni?

trzy

gdzie nogi?

nogi cwicze wg starego planu bo mi ladnie idą.

Koksik_ napisał/a:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie

to tu daj skos

chcem miec plaską ... skoks mam w doł i to mi styknie.

Koksik_ napisał/a:
- przenoszenie 3 serie
- rozpiętki 3 serie

zamien miejscami

okey...

zmienilbym kolejnosc na sztanga waski,franc hantlem, no i pompki na poreczaach

no okey... tylko zamiast francuza hanklem wolabym sztangą.

[RamzesII]

m miec plaską ... skoks mam w doł i to mi styknie.

tyle ze pracujesz tu nad dolna czescia klaty wogole nad gorna nie wiec jedno cw hantle /sztanga by sie przydalo jezeli jedziesz plaska sztanga to w dol se odpusc a jesli chodzi ci o poprawe dolu klaty to mozesz wywalic plaska tak czy siak skos w gore bym dal przy tych obydwu dajesz na dol klaty no a poza tym jak mowia trenerzy to dol klaty ze skosami w dol powinno sie robic po pary latach dopiero bo pierw walisz gore klaty zmasujesz dobrze dajesz wtedy dol i sie jakby to powiedziec rozchodzi bardzo dobrze jadac tak jak ty to co najwyzej bedzie dol zarys a gora taka ni w kij ni w oko takze bym wzial ze skosem w gore jedno cw aha dodam ze nie opieraj tak np jak to przy tricu masz ze wszystkie cw oparte sa na tym ze jedziesz na dwie rece wtedy jesli jedna masz nieco slabsza to nie bedzie sie rownalo a co najwyzej bedzie wieksza przepasc, takze na hantle dobrze jest sie przerzucic conajmniej w jednym cw jak zawsze Joks pisal ze sztanga to nie wszystko hantle czasem lepiej pompuja niz sztanga co przekonalem sie sam zmieniajac plaska sztanga na plaska hantle
partie
klata tric
nogi plecy
bary bic
lub
klata bic
nogi plecy
bary tric
albo
klata tric/bic
plecy bic/tric
nogi bary

[Koksik_]

no okey to klate robie tak :

- wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie
- rozpietki 3 serie
- przenoszenie 3 serie

moze byc?

a co do trica to chcem zrobic to waskie wyciskanie, francuz sztanga i pompki ... ja nie mam nic osobiscie do fancuza hantlami, ale mi hantle nie wchodzą wogole. dlaego wole sztange.


podoba mi sie to polacznie :
klata bic
nogi plecy
bary tric

[Joks]

wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie
- rozpietki 3 serie
- przenoszenie 3 serie

zrobilbym

wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie
- rozpietki 3 serie
- przenoszenie 3 serie

podoba mi sie to polacznie :
klata bic
nogi plecy
bary tric

nie polecalbym nog i plecow razem

[Koksik_]

no okey to zrobie
klata bic
plecy tric
barki nogi

a reszta moze byc juz po poprawkach ?

[RamzesII]

tak jest wszystko ok

[Koksik_]

okey dzieki

[ Dodano: 2008-01-11, 12:18 ]
mam jeszcze pytanie...

a propo pompek na poreczach to robi ile dam rade czy jak ?? bo jezeli mam je ostatnie to domyslam sie ze zrobie max 6-10 ...


rozpietki i przenoszenie robic stałym ciezarem ?? bez progresii ?

[RamzesII]

a propo pompek na poreczach to robi ile dam rade czy jak ?? bo jezeli mam je ostatnie to domyslam sie ze zrobie max 6-10 ...

mozesz i na max leciec i na okreslona liczbe powt

rozpietki i przenoszenie robic stałym ciezarem ?? bez progresii ?

staly

[Joks]

klata bic
barki nogi
plecy tric

w ten sposob bic i tric odpoczna dluzej niz 1 dzien