9 odpowiedzi w tym temacie

[Szarik-15]

Witam
Co najlepiej szamać na kolację? I ile przed snem? A co jecie Wy?
Prosiłbym o wasze propozycje tzn. żeby nie były same jajka i mleko
A czas potrzebny bo jak zjem 30 min przed spaniem a zasnę 1h po to już jestem głodny
Z góry dzięki za pomoc

[bikerider]

Szarik-15,
przed spaniem możesz: odzywka białkowa (wolno przyswajalna), ser biały, mleko, serek wiejski- ogłonie wszystko co ma duzo białko i nie zadużo wegli (wegle na noc pujdą Ci na brzuszek i bedzie tłuszczyk)

Na kolacje- hmmm... jest dużo możliwości- wszystko zależy kiedy masz trening i nie tylko np:. równiez od poprzednich posiłkow i od brakow w diecie!

Najlepiej daj swoja diete to wtedy cos sie wymysli!

[Szarik-15]

Hehe moja dietka ;p
Prowadziłem dietę z tego forum Ale zgubiłem link Była na wagę od 60 kg ale na kolacje była tylko 1 potrawka a po każdym treningu carbo z tuńczykiem i to było już aż niesmaczne

[bikerider]

Szarik-15, - bo carbo pewnie miałeś odrazu po treningu, tunczyk w domu. chyba nie waliłes razem tego?? bleeee.....

Jak masz kase to wal przed snem białko!

[Szarik-15]

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

To była moja dietka Nie nie waliłem razem xDDD 40 min później ale chciałbym jakieś urozmaicenie tej diety (wymieniać kolację itp. )

[B[u]B[u]]

jak ja bym jadł 100g makaronu o 20.30 to ładnie by mnie zalewało ja bym z niego zrezygnował
bynajmniej ja juz po 19 wpierdzielam same białko bo tak to nieźle zalewa

[krzysiekl13]

nooo dokaldnie jak mowi B[u]B[u], njlepiej bialko ... sp80
Pro longmatum ... A na kolacjie ?? serek wiejski hehehe

[datulus]

serek wiejski albo jajca jak sie chce

[Tyson1418048768]

ja tam kolacji staram sie nie jesc, mnie tuczy zawsze to

[Marchewa_1985]

heh a ja na kolacje jem sałatke z pomidora i ogórka... i staram się nie jeść po godz. 19.00 ...(obecnie redukcja).