2 odpowiedzi w tym temacie

[krzychoo18]

rano 9-10 łatki kukurydziane 100g ,mleko 3,2 500ml

12-13,chleb pszenny 120g, poledwica 100g

15 ,makaron albo ryz 150g ,poledwica 150g albo ryba

16, chleb pszenny 120g ,jajka gotowane 180g


19 po treningu, makaron 150g ,szprot albo tunczyk 120g

22-23 przed snem ,mleko 500ml
Białko 160g
tłuszcz 110g
weglowodany 490g
kalorie 3600kcl

[MeeHau]

masz posilek o 15 a potem 16 ?
jakbys zamienil chleb pszenny na pelnoziarnisty byloby lepiej

[RamzesII]

22-23 przed snem ,mleko 500ml

znaczy sie samo? jak tak to daj jakis twarog albo jajca na noc przeniec i codziennie nie jedz jaj bo bedzie problem z watroba przed tren daj jakies carbo albo cos w tym stylu albo ryz brazowy a i ryz jesli bialy to daj po tren a tam 15-makaron