7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Po przebudzeniu
Mleko + płatki owsiane , 2 całe jajka

drugie sniadanie (w szkole)
2 bułki z szynką

posilek przed treningowy (godzina przed treningiem)
100g ryzu bialego polanego 150g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu
30 minut przed treningiem odzywka białkowa 30g

zaraz po treningu
90g gainera

pełny posilek potreningowy (godzina po treningu)
100g kaszy + 150g tunczyka z puszki , 1 łyczeka oliwy z oliwek ( moze byc zwykly olej?)

podwieczorek
chleb pszenny pelnoziarnisty posmarowany masłem (3-4 kromki) + bialka jaj na chlebie

przed snem
200g twarogu chudego albo odzywka bialkowa



jakby cos to poprawiajcie

[RamzesII]

30 minut przed treningiem odzywka białkowa 30g

wywal
reszta wyglada niezle

[ajron1418048782]

ja bym jeszcze przed snem wypił białko najlepiej koncentrat:)

[Gość]

to przed treningiem bialka nie bede bral tylko wieczorem

[RamzesII]

wsumie bialko moglbys dac tyle ze jakies 1.5h przed treningiem jakies co szybko sie wchlania ale jesli to ci jakos nie przeszkodzi to mozesz dac ze na noc tylko tak jak pisales

[MikolajWB3]

kosior, tyle że przed tren. lepiej brązowy ryż

[Gość]

kosior, tyle że przed tren. lepiej brązowy ryż

a czym jeszcze moge zastąpic ten ryz??

[stachu1418048768]

MikolajWB3 napisał/a:
kosior, tyle że przed tren. lepiej brązowy ryż


a czym jeszcze moge zastąpic ten ryz??

np makaron