Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba
Jakby ktos móglby mi dobrac liczbe serii i ilośc powtorzen do planu na mase na plecy

- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą lub hantlem
- wyprosty tułowia

Z góry dzieki!
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba

- podciaganie na drążku


3x Max na samym poczatku

- wiosłowanie sztangą lub hantlem


3 serie 12/10/8powt. (chodzi mi tutaj o sztange)

- wyprosty tułowia


3 serie po 12powt. (a tutaj chodzi mi o ławkę rzymską)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
I3uc, - to zależy od intensywności treningu i innych czynników takich jak: czy robimy: progresje, regresje itp!!

Ja robie tak te ćwiczenia:
podciaganie na drążku 4x12 (robie na maszynie)- jeśli podciagasz sie na drążku to 3xmax

wiosłowanie sztangą lub hantlem 3x12 lub 12,10,8

wyprosty tułowia- chodzi Ci o martwy ciągu czy o podnoszenie tłowia z opadu?? ja robie to 3x12

pozdro!!!
  • 0

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
oj chlopaki soryy pomylilem sie to ma byc plan na siłę!!! :) sorki
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
I3uc, - w czas to napisałeś xD

Rób tak: mała ilośc powtórzen z dużym ciężarem!!

wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie tłowia- 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

podciaganie na drążku- tu możesz walić 3x max lub jak masz możliwość zaczepic obciążenie to 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

podnoszenie tłowia z opadu- bierzesz w ręce ciężarek (krążek) i walisz 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

^^ jak coś źle to poprawić prosze!!
  • 0

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
.....

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
nie moge martwego ciagu robic bo mam wade kregoslupa wole inaczej wzmacniac plecy dlatego taki a nie inny trening :P
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Patryk 666,

dodaj martwy ciąg

^^ on juz ma ćwiczenie na dolną cześć pleców- zapewne jest jeszcze młody i nie chce chłopak obciążać kręgosłupa- dobrze robi!!

wyprosty tułowia


(nawiasem mówiąć I3uc, uzupełnij profil!! :hyhy:
  • 0

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
bikerider, z tym profilem to wieczorkiem a teraz wale na trening dzieki:P
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
....

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Patryk 666, - wystarczy luknąć w faq, a pozatym napisałem przecierz, że jak jest coś źle to do poprawy- ramzes luknie na tomoże zaraz!!


Edit: I3uc, - acha- PAMIETAJ O PROGRESJI CIĘŻARU!!!!!!!!!!!!!!!
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
I3uc, staz?
  • 0

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
.....

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
staz roczek
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Patryk 666, - w faq nie było wszystko podane!!
  • 0

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
a w faq patrzylem i nie ma podanych powtorzen do tych cwiczen w planie na sile
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
.....

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
I3uc, - są- tylko mówie, ze nie wszystko!

Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

^^ jedno

Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie

^^i drugie- to zostałe zastapione przez wznoszenie tłowia z opadu!
  • 0

I3uc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
Ramzes17, to jak mozesz to wez mi napisz serie i ilosc powt. do tych konkretnie tych cwiczen
  • 0
Mierząc siły na zamiary...

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba
.....



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024