28 odpowiedzi w tym temacie

[I3uc]

Jakby ktos móglby mi dobrac liczbe serii i ilośc powtorzen do planu na mase na plecy

- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą lub hantlem
- wyprosty tułowia

Z góry dzieki!

[Blackzone]

- podciaganie na drążku

3x Max na samym poczatku

- wiosłowanie sztangą lub hantlem

3 serie 12/10/8powt. (chodzi mi tutaj o sztange)

- wyprosty tułowia

3 serie po 12powt. (a tutaj chodzi mi o ławkę rzymską)

[bikerider]

I3uc, - to zależy od intensywności treningu i innych czynników takich jak: czy robimy: progresje, regresje itp!!

Ja robie tak te ćwiczenia:
podciaganie na drążku 4x12 (robie na maszynie)- jeśli podciagasz sie na drążku to 3xmax

wiosłowanie sztangą lub hantlem 3x12 lub 12,10,8

wyprosty tułowia- chodzi Ci o martwy ciągu czy o podnoszenie tłowia z opadu?? ja robie to 3x12

pozdro!!!

[I3uc]

oj chlopaki soryy pomylilem sie to ma byc plan na siłę!!! sorki

[bikerider]

I3uc, - w czas to napisałeś xD

Rób tak: mała ilośc powtórzen z dużym ciężarem!!

wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie tłowia- 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

podciaganie na drążku- tu możesz walić 3x max lub jak masz możliwość zaczepic obciążenie to 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

podnoszenie tłowia z opadu- bierzesz w ręce ciężarek (krążek) i walisz 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

^^ jak coś źle to poprawić prosze!!

[Gość]

.....

[I3uc]

nie moge martwego ciagu robic bo mam wade kregoslupa wole inaczej wzmacniac plecy dlatego taki a nie inny trening

[bikerider]

Patryk 666,

dodaj martwy ciąg

^^ on juz ma ćwiczenie na dolną cześć pleców- zapewne jest jeszcze młody i nie chce chłopak obciążać kręgosłupa- dobrze robi!!

wyprosty tułowia

(nawiasem mówiąć I3uc, uzupełnij profil!!

[I3uc]

bikerider, z tym profilem to wieczorkiem a teraz wale na trening dzieki:P

[Gość]

....

[bikerider]

Patryk 666, - wystarczy luknąć w faq, a pozatym napisałem przecierz, że jak jest coś źle to do poprawy- ramzes luknie na tomoże zaraz!!


Edit: I3uc, - acha- PAMIETAJ O PROGRESJI CIĘŻARU!!!!!!!!!!!!!!!

[RamzesII]

I3uc, staz?

[Gość]

.....

[I3uc]

staz roczek

[bikerider]

Patryk 666, - w faq nie było wszystko podane!!

[I3uc]

a w faq patrzylem i nie ma podanych powtorzen do tych cwiczen w planie na sile

[Gość]

.....

[bikerider]

I3uc, - są- tylko mówie, ze nie wszystko!

Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia

^^ jedno

Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie

^^i drugie- to zostałe zastapione przez wznoszenie tłowia z opadu!

[I3uc]

Ramzes17, to jak mozesz to wez mi napisz serie i ilosc powt. do tych konkretnie tych cwiczen

[Gość]

.....