Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na Mase pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Krystiano32
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na Mase pomocy
Witam mógł by mi ktos pomuc w rozpisaniu cyklu na mase ale bez cwiczenia nóg???
  • 0

PanWinstrolek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin
  • Zainteresowania:kulturystyka, strongman, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase pomocy

Witam mógł by mi ktos pomuc w rozpisaniu cyklu na mase ale bez cwiczenia nóg???


lol :hyhy:

a jaki masz staż??
bez nóg mówisz no to łap :
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 powt
triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 8 powt
- pompki w podporze tylem 3 sierie po 15 powt z ciezarem na kolanach

środa:
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8 powt
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10 powt
kaptury:
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powt
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt

piatek:
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z szerokim uchwytem 4 serie po 12 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt
- podciąganie na drążku 4 serie po 20 powt
biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 powt
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12/10/8 powt
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 12/10/8 powt
brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie po 20 powt z krazkiem 10 kg na klacie

pewnie Ramzes doda cos od siebie :hyhy:
  • 0
PRZERWA!

Krystiano32
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase pomocy
Dzieki Anatrax
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na Mase pomocy
a jaki kurwa wogole staz masz?Krystiano32,
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024