3 odpowiedzi w tym temacie

[Krystiano32]

Witam mógł by mi ktos pomuc w rozpisaniu cyklu na mase ale bez cwiczenia nóg???

[PanWinstrolek]

Witam mógł by mi ktos pomuc w rozpisaniu cyklu na mase ale bez cwiczenia nóg???

lol

a jaki masz staż??
bez nóg mówisz no to łap :
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 powt
triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 8 powt
- pompki w podporze tylem 3 sierie po 15 powt z ciezarem na kolanach

środa:
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8 powt
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10 powt
kaptury:
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powt
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt

piatek:
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z szerokim uchwytem 4 serie po 12 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt
- podciąganie na drążku 4 serie po 20 powt
biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 powt
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12/10/8 powt
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 12/10/8 powt
brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie po 20 powt z krazkiem 10 kg na klacie

pewnie Ramzes doda cos od siebie

[Krystiano32]

Dzieki Anatrax

[RamzesII]

a jaki kurwa wogole staz masz?Krystiano32,