7 odpowiedzi w tym temacie

[Sydo]

Witam wszystkich forumowiczów!
Otóż od połowy listopada zacząłem uczęszczać na siłownie. Wykonuję serię 3 x 12 na większości maszyn. Jednakże nie posiadam dokładnego planu treningowego. Prosiłbym o ułożenie mi takowego planu. Chciałbym trzymając się go dojść do ładnie wyrzeźbionego brzucha i ramion. Proszę również o rady w sprawie odżywiania (jakieś menu dla początkującego strongmena ) oraz sugestie w sprawie suplementów diety tj. co radzicie (gainer, kreatyna etc...).

Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc

Wiek: 17 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 184 cm

[djmca]

moim zdaniem, poszukaj na forum, wszystko znajdziesz co Cie interesuje:) ale musisz wybrac miedzy masa, a rzezba, na Twoja wage przy takim wzroscie bazowal raczej nad masą, rzeźbe mozna dosyc szybko wyrobic:) FBW - poczytaj troche o tym na necie na poczatek dobra sprawa, kumpel tak zaczynal i efekty widoczne nie zaczynaj od treningow niesamowitych dla 2letniego stazu, bo nabawisz sie kontuzji:/ suplementy ? poczekaj narazie, dobra dieta wystarczy na poczatek:) nie przyzwyczajaj organizmu odrazu od supli, moze jedynie dodaj gainerek, witaminki, mineraly, zalezy jaki gainer, omega3 i jazda

[Sydo]

Dzięki za odpowiedź. A mogę zamiast FBW zastosować HST ??? Dodam że mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu ( Wtorek i Czwartek ). I jako priorytet stawiam rzeźbę klatki i brzucha. Czekam na dalsze sugestie.

Pozdro

[stachu1418048768]

A mogę zamiast FBW zastosować HST ???

HST to odmiana FBW jasne ze mozesz

2 razy w tygodniu ( Wtorek i Czwartek )

troche malo doluz jeszcze ten 1 dzien

[RamzesII]

co wy mu kurwa doradzacie jakie HST on nawet ogolno nie zrobil a wy go na takie rzeczy posylacie do autora tu masz trening jedz nim miech co do supli narazie to dieta dzial odzywianie i tyle zadnych supli poki co oszczedzaj kase

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

tu masz atlas jak nie wiesz jak dane cw wyglada to tu se looknij i poszukaj
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[stachu1418048768]

Skoro cwiczy juz prawie miecha to moim zdaniem ogolnorozwojowka zbedna

[RamzesII]

a moim zdaniem nie bo machanie bez sensu niewiadomo ile seri nie wiadomo po ile powt to po 1 nic nie daje po 2 nawet pewnie nie wykonywal cwiczen z mysla o danej partii no i po 3 chodzil 2 razy week wiec tu tez nie przyzwyczail miesni do wysilku wiecej odpoczywal niz cwiczyl

[Sydo]

Tu muszę Ci ramzes17 przyznać rację. Zacznę od tej ogólnorozwojówki jak radzisz. Widzę że piszesz z sensem i na temat chłopie. Dostajesz ode mnie sog-a za pomoc. Reszcie userów również gorąco dziękuję za odpowiedzi i za zainteresowanie tematem.

pozdro david