4 odpowiedzi w tym temacie

[LewyRugby]

mam prosbe ocencie moj trening jak macie jakies zastrzezenia do takiego treningu to piszcie ....
PoniedziaLek Klatka :
Skos w dół 10,8,6,4
Laweczka prosta 10.8.6.4
Skos w góre 10.8,6,4
Rospietki na skosie w gore 10,8,6,4
i do tego pompki i brzuszki

Wtorek Triceps :
Wyciskanie fracuski na lawce 10,8,6,4
Wyciskanie fracuski siedzac 10.8.6.4
WYciskanie sztanki na wasko na laweczce prostej 10.8,6,4
Prostowanie ramion na maszynie 10.8.6.4
i do tego trening przedramienia
oczywiscie brzuszki i pompki

Środa Plecy :
Wioslowanie sztenga 10,8,6,4
wioslowanie hantlem 10,8,6,4
martwy ciag 10,8,6,4
3 cwiczenia na mszynie :10,8,6,4
sciaganie do klatki w szrokim uchwycie10,8,6,4
Sciaganie za plecy 10,8,6,4
sciaganie do klatki w uchwycie waskim 10,8,6,4
oczywiscie brzuszki i pompki

czwartek nogi :
przysiady ze sztanga 10,8,6,4
prostowanie nog na maszynie siedzac10,8,6,4
prostowanie nog na maszynie lezac tylem 10,8,6,4
i dotego spiecia lydek siedzac i stojac 10,8,6,4

piatek barki :
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 10,8,6,4
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,8,6,4
wyciskanie z za karku 10,8,6,4
Kaptury:
sztrugsy ze sztangielkami 10,8,6,4
przyciaganie sztangi lamanej do brody 10,8,6,4
oczywiscie brzuszki i pompki

SObota Biceps :
uginanie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6,4
uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym10,8,6,4
uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6,4
uginanie przedramion "o kolano"10,8,6,4
do tego trening przedramienia
oczywiscie brzuszki i pompki

10,8,6,4 liczba powtorzen na serie
Prosze ocencie jak mozecie to skorygujcie

[RamzesII]

uzupelnij profil

[LewyRugby]

juz uzupelnilem

[RamzesII]

ok tak wiec jak widac sie nie oszczedzasz jesli chcesz schudnac bo zapewne taki jest zamiar to glownie na to wplynie dieta aha zapomnialem dodac w twoim temacie w suplach zebys zakupil CLA zapobiegnie ono naplywowi tluszczu trening mozesz zrobic taki
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

jechalem tym treningiem i byl spoko jesli chcesz schudnac dodaj np 4 razy w tyg biegainie, rowerek,skakanke no i wmiare mozliwosci basen jesli np chcesz naprawde miec ostro to zmien ilosc powtorzen na 3x12-15 badz ponad 15 i gwarantuje ze bedzie ostro ustaw sobie ciezar tak bys mogl walic trening nie robisz progresji(zwiekszanie ciezaru) tylko stalym duze ilosci powtorzen to wzmocnisz wytrzymalosc a i tluszczyk bedzie szybciej odplywal no ale najwazniejsza to DIETA i AEROBY czyli skakanka itp

[LewyRugby]

dzieki od poniedzialku sprubuje ten trening