10 odpowiedzi w tym temacie

[Barabasz1418048780]

od dluzszego czasu planuje spalenie fatu oto co zaplanowalem wyrazajcie swoje opinie i napiszcie co byscie poprawili

DIETA:

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

wziolem jo z faq jest ok ale zamiast 4 posilku planuje wrzucic jakos jajecznice jeszce niewiem jako dokladnie

SUPLE:

-Nutrex Lipo 6 3 razy dziennie po 2 kapsulki 30 min przed 1, 3, 5 posilkiem
-PrimaForce Max CLA 3 razy dziennie po 1 kapsulce z 1, 3, 5 posilkiem
-witaminki z 1 i 4 posilkiem

TRENING:

-a wiec tak 3 razy w tygodniu silownia z treningiem na mase po treningu 30 min na rowerku i 15 min sauny

-3-5razy(jeszcze niewiem ile razy dam rade) w tygodniu 45 min biegu przed sniadaniem

-w dni nietreningowe moze tylko na silke wskocze na biezni pobiegac i do sauny, niestety tu gdzie aktualnie mieszkam niemam dostepu do basenu co jest wielkim minusem no ale takie warunki

-codziennie rano przed sniadaniem szostka weidera na brzucha

no to tyle prosze o opinie

[RamzesII]

temat badziej do dzialu odzywianie sie nadaje a nie do treningu bo podales diete a treningu nie dlatego przenosze do odzywiania co do diety chyba przymalo jednak tych wegli daj z 3-4g na kg masy ciala białka z 3g na kg masy ciala

[Gość]

białka z 3g na kg masy ciala

wystarczy 2,2 lub 2 i pół

[prezi]

ja jestem na tej diecie od dwóch tygodni, biorę scorcha i spadło mi 4kg. efekty (wg mnie) widać. chodzę na siłownię i basen, czasami rower i codziennie a6w. w sumie jestem zadowolony. czasami mam jakieś odstępstwa od diety, ale ogólnie staram się tak jeść. zastąpiłem mintaja pangą białą (biała ma mniej fatu od czerwonej). na siłowni robię coś na kształt treningu obwodowego. ogólnie wszystkie ćwiczenia jakie mi się podobają. coś konkretniejszego będę roił dopiero po redukcji. tyle ode mnie. aha. no i na basenie poznałem fajną laskę. czyli redukcja jak najbardziej na tak

[MikolajWB3]

Barabasz, dieta z FAQ ? jak tak to dobra

-PrimaForce Max CLA 3 razy dziennie po 1 kapsulce z 1, 3, 5 posilkiem

daj 2g po sniedaniu
i 2g po obiedzie

[Barabasz1418048780]

Barabasz, dieta z FAQ ? jak tak to dobra

tak wziolem jo z faq

ok czyli z tym cla to bedzie teraz 3 kaspulki po sniadaniu(2100mg) i 3 po obiedzie jest tak ok??

[Blackzone]

ok czyli z tym cla to bedzie teraz 3 kaspulki po sniadaniu(2100mg) i 3 po obiedzie jest tak ok??

To jakie ty masz te CLA?
CLA ma conajmniej 1000mg powinno być chyba dwa po śniadaniu i dwa po obiedzie. Przynajmniej ja tak brałem...

[Barabasz1418048780]

PrimaForce Max CLA

niewiem wybralem to ono ma 700mg na kapsulke i tam so jeszcze jakies dodatki

[MikolajWB3]

ok czyli z tym cla to bedzie teraz 3 kaspulki po sniadaniu(2100mg) i 3 po obiedzie jest tak ok??

]
ja zawsze ładuje 2g po sniedaniu i po obiedzie i efekt jest zadowowalający
zresztą Joks mi też tak zalecił.

[B[u]B[u]]

a jakies pierwsze efekty stosowania CLA po jakm czasie zauwazyłes??

[MikolajWB3]

3-4tyg