106 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

Wiek : 17 lat
Waga: 85 - 88 kg
Od kiedy trenujesz : jakos 7 miesięcy
Ile wyciskasz na klatkę : cos okolo 100 kg
Biceps: 39 - 40 cm
Jak się odżywiasz : dieta
Jakie suplementy, odżywki stosowałeś w ciągu ostatnich 2 miesięcy ?
hmm... jakos 1,5 miecha temu skonczylem nitro II i HP ... za tydzien planuje kupic zwykle mono.

[Teściu1418048771]

Wiek : 16 lat
Waga: 84kg
Od kiedy trenujesz : 12 miesiacy ( 3 miesiące przerwy)
Ile wyciskasz na klatkę : 90 kg
Biceps: 39 cm
Jak się odżywiasz : dieta, scisla w 80%
Jakie suplementy, odżywki stosowałeś w ciągu ostatnich 2 miesięcy ?
Decastack,No-Xplode

[Peet]

Wiek : 17,5
Waga:95
Od kiedy trenujesz : 2 lata boks, siłownia też 2 lata ale z przerwami
Ile wyciskasz na klatkę : 80
Biceps: 37
Jak się odżywiasz : dieta redukcyjna z tego forum i nie jem soli
Jakie suplementy, odżywki stosowałeś w ciągu ostatnich 2 miesięcy: magnez i centrum

[TomeX]

Wiek: 18
Waga: 93
Od kiedy trenujesz: 9 miesięcy w tym 3 miesiące przerwy
Ile wyciskasz na klatkę : ok 90 kg
Biceps: 38 cm
Jak się odżywiasz : dieta trzymam sie jej w dużym stopniu, ale czasami wrzucam na luz
Jakie suplementy, odżywki stosowałeś w ciągu ostatnich dwóch miesięcy: dodałem do stałej suplementacji sp80 poza tym standard omega 3, witaminy

[Gość]

wiek-18
waga- 80
od kiedy trenuje-ogolnie to okolo roku ale mialem polroczna przerwe i od czasu przerwy to 2 miesiace
wyciskanie na klate- (rekord 100) teraz 90
biceps- 35,5
jak sie odzywiasz? jem duzo staram sie jesc duzo jajek
jakie odzywki brales w ciagu 2 miesiecy- zadnych

[Tyson1418048768]

Wiek : 18 lat
Waga: 96 kg
Od kiedy trenujesz : z 4 lata ale ogolnie za duzo kilkumiesiecznych przerw
Ile wyciskasz na klatkę : 145, rekord - 157
Biceps: 42 cm
Jak się odżywiasz : to co mi mama da, czyli wszystko
Jakie suplementy, odżywki stosowałeś w ciągu ostatnich 2 miesięcy: teraz biore Trenadrol


widze ze jestem jedna z osob co najwiecej wyciskaja

[Tyson1418048768]

ja mam propozycje, zeby taki zestaw dac jakiemus sucharowi ktory ma jakies pojecie o treningu i suplach, wtedy na takim bedzie mozna zobaczyc najwieksza roznice czy pokopaly suple

[GuZu]

Jak już ktoś ruszy z tym zestawem w swoim dzienniczku to niech też pare innych osób wszystko dokumentuje w swoim dzienniczku... wreszcie przyjdzie czas na podsumowanie. No i ten kto zrobił największe efekty/najładniej prowadził dzienniczek dostanie znowy jakiś gratis.

tyko ze bedzie jeden zestaw testowy (chyba, bo nie ma zadnych dodatkowych info w pierszym poscie) wiec jak porownywac rozne suple a tym bardziej efekty, ktore w koncu zaleza od stazu i genetyki.

ja mam propozycje, zeby taki zestaw dac jakiemus sucharowi ktory ma jakies pojecie o treningu i suplach

czyzby znowu GuZu

no niby wszystko sie zgadza

A ja mam propozycje, aby zakonczyc zbedny spam, czyli pozostaja tylko zgloszenia i ew. pytania dotyczace testu.

[Revan96]

ew. pytania dotyczace testu.

to ja mam
kiedy wyniki??
bo coś to długo trwa

ja mam propozycje, zeby taki zestaw dac jakiemus sucharowi ktory ma jakies pojecie o treningu i suplach, wtedy na takim bedzie mozna zobaczyc najwieksza roznice czy pokopaly suple

no to ja przecież sucharek jestem więc nad czym sie tu zastanawiać

[JuniorWB3]

ale dziwią mnie kandydatury ludzi co niedawno się zarejestrowali i nie napisali jeszcze nawet 50 postów.... Zestaw powinien dostać ktoś odpowiednio wtajemniczony...

przecierz to jestwiadomo ze takie osoby napewno nie dostana gratisów

[Karol1418048738]

Przechodzimy do drugiego eptapu.

Ważna sprawa to odżywianie, proszę chętnych o zrobienie harmonogramu posiłków z dwóch dni, wraz z godzinami.

Lepszy jest jeden zestaw konkretny czy dwa mniejsze ?

[bikerider]

Karol, - zależy dla kogo. Jeśli wybierzesz kogoś z małym dość stażem i kogoś kto nie przechodził cyklów rzadnych to warto dać mu jeden porządny cykl, bo będzie widac dobrze efekty

[B[u]B[u]]

jeśli chodzi o odżywianie to zawsze jem mniej wiecej tak:
rano mleko 500ml+100g płatkow owsianych okolo 7
w szkole koło 150g chleba żytni z ziarnami+jakas szynka albo twarozek kolo 10-11
po szkole makaron ponad 100g+100g sera bialego(jesli jest jakies miecho to oczywiscie je biore) godz 14-15
po treningu gainer 18-19
kolacja pieczywo żytnie około 100-150g+ od 150-200g serka wiejskiego 21-21.30
na noc odzywka białkowa 35g
to by bylo na tyle

[Koksik_]

moj harmonogram ;p

7;00 ( przed szkołą )
płatki owsiane albo platki kukurydziane
9;30 ( po drugiej lekcji )
chleb razowy z szynką z piersi z kurczaka/indyka
12:15 ( po 5-tej lekcji )
chleb razowy z szynką z piersi z kurczaka/indyka
15;00 (po szkole)
chleb razowy + serek wiejski
17;30 ( przed treningiem)
ryz+piers z kurczaka
20;00 ( po treningu)
chleb razowy + tuńczyk
22;00 ( przed snem)
serek wiejski + oliwa z oliwek (15g)


to na tyle
jezeli chodzi o zestaw to lepiej jeden a wiekszy

[bikerider]

Karol, - zaś z drugije strony warto wybrac 2 osoby podobne: wymiarami,waga, stażem itp i dać im takie same suple i obserwowac i porównywac efekty!!

[Kropek]

Posilek 1 8.00
platki owsiane 100g, mleko 300g, mass xxl 20g, WPC80 12g , vitaral 1tab.

Posilek 2 11.00
2 krazjzerki, poledwica z kurczaka ok 70g + jogurt

Posilek3 14.00
ryz lub makaron 100-150g piers z kurczaka 100-150g jakis sos pomidorowy

Posilek 4 17.00
2 krazjerki, poledwica z kurczaka ok 70g (nietreingowy)
carbo 50g(na treningu) ryz 100g, tunczyk 150g, mass xxl 40g, mleko 400g (treningowy)

Posilek 5 20.00-21.00
ser bialy chudy 125g, WPC80 12g, mleko 300g , miod 10g, zincas forte 1tab. filomag b6 2tab.

[Revan96]

p1-8.00
jajecznica z 5 jaj+ 2 kromki chleba razowego
p2 10.00
kanapki z szynką z kurczaka
p3 12.00
objad w szkole, najczęściej jakiś zupa z ryżem i mięcho+surówka
p4 15.00
jogurt 400g
p5 17.20
białko+carbo (po treningu)
p6 18.00
makaron/ryż +sos
p7 (nie zawsze)
twaróg+ mleko

trening 4x week

[GuZu]

Lepszy jest jeden zestaw konkretny czy dwa mniejsze ?

Wszystko zalezy co by mialobyc w zestawie
Wg. mnie lepiej dac dwom osobom po stacku i tyla; bo i tak wybrana zostanie osoba z dobra dieta. Ewentualnie moglbys do zestawu dorzuc cos na stawy no i bialeczko i styka i takie 2 zestawy to juz miło

Moja dieta:

Posilek I: 6:50
100g platkow kukurydzianych
400-500 g mleka 2%

Posiłek II: w szkole (7.30-15.00 zwykle mam lekcje, zarcie miedzy 9 a 13 znika z plecaka)
5-6 kanapek z wedlina
0.5 l wody

Posiłek III: (15-16)
Raczej przekąska niż posiłek; kanapki z dzemem/makaron z mlekiem/ kanapki z twarozkiem wiejskim zalezy na co mam ochote

Posiłek IV- przedtreningowy: 17.00
100g Ryżu z miesem

Posiłek V- potreningowy: 20:15-30
100g ryżu
jajecznica z 4 jaj

Posiłek VI: 22:00-15
twarozek wiejski z lyzeczka miodu czy dzemu tak dla smaku.

Trening 3 razy w tygodniu i wiecej nawet by czasowo nie dalo rady od razu pisze

[Driftgreg666]

7:00(przed szkołą)
500ml mleka + ok. 80g płatków owsianych + 40g musli
10:30(w szkole)
Chleb razowy z szynką
13:00/14:00 (po szkole)
Ryż/kasza + piersi z kurczaka lekko ścięte
20:30(po treningu)
Tuńczyk/jajecznica z 3/4 jajek
21:00(przed snem)
Ser biały(twaróg)
I w zależności od dni treningowych i nie treningowych gainer między posiłkami + odżywki. Trening mam 4 dni w tygodniu.

[Gość]

7:10 (przed szkołą)
-Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem
9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie)
-kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki)
14:25 (po szkole , przed treningiem)
-serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera
15:30 - 17:00
-trening
17:25 (po treningu)
ryz (100g) tunczyk (185g)
20:00 (kolacja)
-kanapki z szynka , jogurt
22:30 ( przed snem)
-2 całe jajka , 2 bialka jaj , 2 szklanki mleka (łaciate)

oczywiscie wole jeden duzy zestaw