2 odpowiedzi w tym temacie

[mmiissiieek]

Moim celem jest zrzucenie troche fatu z brzucha ud i posladkow. Czy mam zmienic swoj plan treningowy? Zawsze cwiczylem na masa (od 8-12 powtorzen) mam teraz wykonywac wiecej powtorzen ? Wiem ze musze zaczasc aeroby- na to jestem przygotowany ale co jeszcze. Prosze o szybka rade :

[VanDamme]

Moim celem jest zrzucenie troche fatu z brzucha ud i posladkow. Czy mam zmienic swoj plan treningowy? Zawsze cwiczylem na masa (od 8-12 powtorzen) mam teraz wykonywac wiecej powtorzen ? Wiem ze musze zaczasc aeroby- na to jestem przygotowany ale co jeszcze. Prosze o szybka rade :

ogolna definicja:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

oczywiscie jak w opisie wystpują odstępstwa od tych reguł, każdy organizm reaguje inaczej, powinieneś dopasować plan do własnych możliwości, oczywiści trening na rzeźbe opiera się na zwiekszonej liczbie seri i powtózeń w nich zawartych, ma być to krótki ale intensywny trening, ważnym elementem tak jak wymieniłeś są areoby

życze powodzenia w rzeźbieniu ciała

[janu]

Moim celem jest zrzucenie troche fatu z brzucha ud i posladkow. Czy mam zmienic swoj plan treningowy? Zawsze cwiczylem na masa (od 8-12 powtorzen) mam teraz wykonywac wiecej powtorzen ? Wiem ze musze zaczasc aeroby- na to jestem przygotowany ale co jeszcze. Prosze o szybka rade :

nie zapomonaj o diecie poniewarz jest ona rownie wazna jak trening