5 odpowiedzi w tym temacie

[jedrek_1]

Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń.
Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

jedrek_1, dnia 28.12.2008 - 14:04 , napisał:

Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń.
Pozdrawiam

Możesz sotsowac ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowniki grzbietu. Przykłady takich ćwiczeń to np.: "dzieńdobry" z malutkim ciężarem czy wznosy tułowia z opadu. A jeśli chcesz zmasować się trochę to proponuję ćwiczenia siedzące i leżące które nie obciążają tak kręgosłupa jak ćwiczenia w pozycji stojącej + dodatkowo proponuję stosowanie pasa który dodatkowo odciąża kręgosłup.

[miko39]

Basen to bardzo dobry pomysł.Jak pisał chudy rób dzień dobry tak to wyglada [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na pewno nie rób przysiadów,mc nie ćwicz za dużo na stojaca no i oczywiscie kup pas.

[Mr.chudy135]

miko39, dnia 02.01.2009 - 12:12 , napisał:

Basen to bardzo dobry pomysł.Jak pisał chudy rób dzień dobry tak to wyglada [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na pewno nie rób przysiadów,mc nie ćwicz za dużo na stojaca no i oczywiscie kup pas.

No dzień dobry może nie skoro już ma problemy z kręgosłupem, ale unoszenie tułowia z opadu możesz robić.

[miko39]

Z małym ciężarem?Niewiem ty masz wieksza wiedza co prawda to prawda ja gdybym miał problem z kregosupem to bym nie ryzykował

[Mr.chudy135]

miko39, dnia 02.01.2009 - 12:24 , napisał:

Z małym ciężarem?Niewiem ty masz wieksza wiedza co prawda to prawda ja gdybym miał problem z kregosupem to bym nie ryzykował

Dzieńdobry jest takie dość kontuzyjne ćwiczenie ale możesz później spróbować jak będziesz się czuł, jak kręgosłup będzie bolał to nie rób dzieńdobry.