4 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

trening na plecy i klate :
klata:
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6
wyciskanie hantli w skosie w duł 8/8/8
rozpiętki na maszynie siedząc 10/10/10

plecy:
sciaganie drozka zza karka 10/10/10/10
sciaganie drazka do klaty 4x 10
wioslowanie sztanga 4 x 10
wyprosty tłowia ze sztangą martwy ciag 4x10

masa
co tu poprawic

[RamzesII]

klata:
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6
wyciskanie hantli w skosie w duł 8/8/8

tak to widze w ost cw 3x12

plecy:
sciaganie drozka zza karka 10/10/10/10
sciaganie drazka do klaty 4x 10
wioslowanie sztanga 4 x 10
wyprosty tłowia ze sztangą martwy ciag 4x10

do klaty 4x 12/ w dol
wioslo hanklem 4x
mc 4x i zacznij ogolem plecy od mc potem podciaganie i wioslo

[INEED$]

klata:

3 cw zamien kolejnoscia z 2 i rozpietki rob na wolnym ciezarze, lepiej buduje mase.

plecy:

MC
podciaganie na drazku
wioslowanie sztanga
wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie hantlem

[krzychu1910]

nie mam mozliwosc podciagania na drozku bo silownia ma 2m do sufitu i nie ma drazka a te wioslowania do dodac do treningu czy zastapic??

[RamzesII]

jak nie masz drazka to wyciag wioslo daj hanklem