Skocz do zawartości


Zdjęcie

zmiana treningu na bicusia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

zmiana treningu na bicusia
cwicze tym planem bica juz od dluzszego czasu ... ale nic nie rosnie jak sie zatrzymal na 35 cm tak stoii dalej : P ( po treningu mam 37)

sztanga prosto : 10,8,8,6
modlitewnik 4x8
hantelek w oparciu o udo 4x8


na jaki proponujecie mi zmienic aktualny trening ? ; o ? aby sie miesien przelamal i dalej zaczal rosnac ? ;x z gory dziekuje i pozdrawiam :D :D :D
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
rozgrzewka hantlami
unoszenie gryfu łamanego (może być modlitewnik ) 12/10/8
unoszenie przedramion z hantlami (naprzemiennie ) 3x12
młotki 3x 12

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
sztanga
hantle z suplimacja
mlotki :hyhy:

edit:maks to samo mielismy na mysli :P
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
a nie da rady zastapic hantli z supinacja innym cwiczeniem ? mlotki i hantle z supinacja to podobne cwiczenia . i na modlitewniku nie bedzie lepiej 12/10/8/8 ??
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia

mlotki i hantle z supinacja to podobne cwiczenia

nie bardzo. chyba ze w wykonaniu heh

i na modlitewniku nie bedzie lepiej 12/10/8/8 ??

jezeli robisz mase to raczej nie bo to cwiczenie izolowane a one za dobrze nie wplywaja na mase.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
satanga łamana 8/10/12 (regresja)
kolanko 3x10
młotki 3x10
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
Tu masz wszystkie ćwiczenia:!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obadaj sobie ^^
  • 0

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia

Tu masz wszystkie ćwiczenia:!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obadaj sobie ^^


hyh jak sie wykonuje te cwiczenia to ja wiem :hyhy: :hyhy: :hyhy:


mysle zeby sobie pierdyknac zamiast supinacji tak jak napisal reven96 w oparciu u udo ale 3x12 a nie 10 :looka: ujdzie ? czy raczej machac ta supinacje ; p ?
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
Możesz 3X 1o lub 4x10- JAK CHCESZ!!
  • 0

Warlord
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Breslau
  • Zainteresowania:wóda i kobiece uda

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia
zamiast o udo to w pochyleniu stojac, przeciwlegly bark wyzej i walczysz z sila grawitacji ;] tylko zeby sama reka pracowala a nie plecy i bark
ja lubie to cwiczenie bo bardzo fajnie miesien pompuje jak dobrze sie wyizoluje ruch uginajac same przedramie, ja np. przy podnoszeniu sztangi nawet nie czuje czasem tak mocnego napiecia miesnia bo wiadomo ze przy sztandze przy duzych ciezarach juz sie w pewnym stopniu bicowi pomaga troche barkami
  • 0

cOOne
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:.... tuning

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu na bicusia

zamiast o udo to w pochyleniu stojac, przeciwlegly bark wyzej i walczysz z sila grawitacji ;] tylko zeby sama reka pracowala a nie plecy i bark
ja lubie to cwiczenie bo bardzo fajnie miesien pompuje jak dobrze sie wyizoluje ruch uginajac same przedramie, ja np. przy podnoszeniu sztangi nawet nie czuje czasem tak mocnego napiecia miesnia bo wiadomo ze przy sztandze przy duzych ciezarach juz sie w pewnym stopniu bicowi pomaga troche barkami



to juz chyba lepiej sobie bede robic suplimacje i mlotki :hyhy: :hyhy: :hyhy:
  • 0
cel - 95kg
klatka wyciskanie - 140 kg


pozdrawiam cOOne



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018