9 odpowiedzi w tym temacie

[Radek123]

Witam

Proszę o ocenę mojego planu:

poniedzialek

-------------------------------------------------------------------------
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 4x10
-pompki na poreczach 3s 2x8
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 4x10-8

czwartek

--------------------------------------------------------------------------
plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 3x8
-wiosłowanie ze hantlą w opadzie 12/10/8/6 - wioslo sztanga 3s
- martwy ciąg 4x5
kaptury
-"szrugsy" z hantlami 4xmax.

sobota

-------------------------------------------------------------------------
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6~8
-wyciskanie hantli na skosnej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej 4x10 - 3s
barki
-boczne unoszenie hantli stojąc 3x10-8 3s
-boczne unoszenie hantli w opadzie 3-4x10 3s

-------------------------------------------------------------------------

brzuch - ABS II

[VanDamme]

podaj cos o sobie.. wiek staz itp itd

-------------------------------------------------------------------------
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 4x10
-pompki na poreczach 3s 2x8
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 4x10-8
dodaj jedno cw

czwartek

--------------------------------------------------------------------------
plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 3x8
-wiosłowanie ze hantlą w opadzie 12/10/8/6 - wioslo sztanga 3s
- jak masz wyciag to daj sciagani drazka do klaty
- martwy ciąg 4x5
kaptury
-"szrugsy" z hantlami 4xmax. - przenies do barow

sobota

-------------------------------------------------------------------------
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6~8
-wyciskanie hantli na skosnej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej 4x10 - 3s
barki
- wyciskani sztangi albo sprzed albo zza glowy 4 x 12 10 10 8
-boczne unoszenie hantli stojąc 3x10-8 3s
-boczne unoszenie hantli w opadzie 3-4x10 3s

-------------------------------------------------------------------------

brzuch - ABS II
[/quote]

[Radek123]

WIEK - 20
WZROST - 182
WAGA - 74
STAŻ PRAWIE ROK
NA KLATĘ REKORD - 86
BIC - 35 CM


- jak masz wyciag to daj ściągani drazka do klaty - BRAK

///Jak najlepiej rozłożyć poszczególne ćwiczenia ( bic, klata, barki ) na 3 dni ??

[VanDamme]

WIEK - 20
WZROST - 182
WAGA - 74
STAŻ PRAWIE ROK
NA KLATĘ REKORD - 86
BIC - 35 CM


- jak masz wyciag to daj ściągani drazka do klaty - BRAK

///Jak najlepiej rozłożyć poszczególne ćwiczenia ( bic, klata, barki ) na 3 dni ??

jesli chodzi o polaczenia to mozesz zrobic standard

1.Klata Bic
2.Plecy Tric
3. Bary nogi ( mozesz rozdzielic barki i nogi )

mozesz zamienic biceps z tricem, ale w takim momencie je lekko oszczedzasz


Klata tric
Nogi

Plecy bic
barki

polaczen jest mase ;p problem sie robi kiedy w gre wchodzi priorytet ( moim zdaniem moglbys juz z takim stazem troszke ciezszy trening zrobic..

[Radek123]

( moim zdaniem moglbys juz z takim stazem troszke ciezszy trening zrobic..

racja, ale jeszcze siły do pracy trzeba mieć

dzięki za pomoc, pozdro.

[VanDamme]

racja, ale jeszcze siły do pracy trzeba mieć

dzięki za pomoc, pozdro.

no to jakiegos przedtreningowca kup zeby miec chcec do treningu ;p

[Radek123]

no to jakiegos przedtreningowca kup zeby miec chcec do treningu ;p

Też racja

Już mam w planie małą kuracje:

"STORM 834 g + SHOCK THERAPY 1050 g
L-KARNITYNA +GREEN TEA SOFTGEL 1200mg
BIO CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ 24OOmg
SYNTRAX MATRIX 5.0 BIAŁKO 2270 g
OLIMP VITA-MIN PLUS"

/jeszcze tylko dział dieta został do zaliczenia

pozdr.

[VanDamme]

Też racja

Już mam w planie małą kuracje:

"STORM 834 g + SHOCK THERAPY 1050 g
L-KARNITYNA +GREEN TEA SOFTGEL 1200mg
BIO CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ 24OOmg
SYNTRAX MATRIX 5.0 BIAŁKO 2270 g
OLIMP VITA-MIN PLUS"

/jeszcze tylko dział dieta został do zaliczenia

pozdr.

dobry zestaw ja obecnie opjae na Stromie lcz bez shocka inny przedtreningowiec wzialem ;p

[GRAND94]

Na poczatek tygodnia wybieraj partie duze. Polecil bym ci poniedzialek klatka triceps, sroda plecy nogi piatek barki biceps i przedramiona . jesli chcesz miec abs to nie rob go raz w tygodniu tylko po kazdym treningu. Szrugsy rob przy treningu barkow . to takie drobne uwagi powodzenia w treningu

[Mr.chudy135]

Na poczatek tygodnia wybieraj partie duze. Polecil bym ci poniedzialek klatka triceps, sroda plecy nogi piatek barki biceps i przedramiona . jesli chcesz miec abs to nie rob go raz w tygodniu tylko po kazdym treningu. Szrugsy rob przy treningu barkow . to takie drobne uwagi powodzenia w treningu

Troche złe te "drobne uwagi". Nie powinno łączyć się pleców z nogami bo kręgosłup będzie bardzo przeciążony w krótkim czasie a pozatym jest to bardzo wyczerpujący trening, tak samo klata + triceps, po klatce triceps jest już zmęczony bo "pomaga" klatce wyciskać ciężary.