6 odpowiedzi w tym temacie

[MeeHau]

pomalu przymierzam sie do diety na mase ... moja waga 93kg, budowa endomorficzna, zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcal
200g bialka
50g tluszczy
540g ww

jakby komus sie chcialo to niech zarzuci jakas przykladowa diete ale nie o to mi w sumie chodzi, chcialbym zeby poprostu mnie ktos naprostowal jesli cos zle zamierzylem

po 1 zastanawia mnie dlaczego nigdzie nie pojawiaja sie platki przenne ? cos z nimi nie tak ?
chcialbym maksymalnie zmniejszyc ilosc tluszczy w diecie, dlatego wyeliminowalem wszelkie smarowidla, czy moge do kanapek dodawac warzywa bez zadnych ograniczen, zeby te kanapki zaczyms smakowaly?

ogolnie moj plan dnia bedzie wygladal tak:

-sniadanie w domu jakies platki na mleku

-3 posilki w pracy, raczej same kanapki chyba ze polecacie odgrzewanie zarcia w mikrofali

-posilek po pracy, jednoczesnie przedtreningowy, zapewne ryz z kurczakiem ile czasu po takim posilku odczekac zanim mozna udac sie na trening ?

-po treningu ... i tu generalnie sie troche gubie ... bedzie to dosc pozno bo ok godz 20, a spac klade sie o 22, wyczytalem tutaj, ze po treningu najlepiej jest zastosowac odzywke carbo zaraz po, pozniej posilek skladajacy sie ze srednich ilosci ww i duzych ilosci bialek i jeszcze przed snem odzywke bialkowa, troche zaduzo jak na 2godziny w moim przypadku ...

[MikolajWB3]

chcialbym maksymalnie zmniejszyc ilosc tluszczy w diecie, dlatego wyeliminowalem wszelkie smarowidla,

dlaczego?

dieta w FAQ jest

chcialbym zeby poprostu mnie ktos naprostowa

http://www.forum-kul...showtopic=43064

[MeeHau]

sam pisales zeby unikas tych tluszczy
moja dieta powinna skladac sie maksymalnie z 10% tluszczy ... dlatego

czytalem faq z gory na dol i spowrotem, nic nie pasuje mi w 100% dlatego te kilka pytan ...

[Gość]

wiesz istnieje takie coś jak własna inwencja twórcza mogłeś se coś zmienić pod siebie

[MeeHau]

no i zmienilem ... obiecuje nie bede zadawal wiecej trudnych pytan
powiedzcie mi tylko co zrobic z tymi posilkami (suplami) po treningu, zaraz przed snem, bo treningi koncze o 20 ...

[Gość]

hoho treningi po 20 to nie bardzo organizm przemęczony i nie dasz z siebie 100% na treningu

[MeeHau]

widac ilosc postow nie przeklada sie na inteligencje ... naprawde myslalem ze na tym forum sie czegos dowiem konkretnego ze ludzie sa rzeczowi ale widac mylilem sie ....