5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

siema mam do oceny diete na mase:
1.posilek:
-platki kukurydziane - 90g
-mleko 0,5% - 500g

2.posilek:
-chleb razowy - 160g
-tunczyk w oleju - 130g

3.posilek:
-ryz bialy - 90g
-sos bolonski - 30g


4.posilek(przedtreningowy):
-gainer mas xxl - 100g
-mleko 0,5% -500g


5.posilek:
-platki owsiane - 90g
-mleko 0,5% - 500g


6.posilek;
-chleb razowy - 160g
-ser gouda - 100g

wychodzi:
-540g wegli
-180 bialka
-80 tluszczu

waze jakies 90 kg,przybralem w tej diecie proporcje 6g wegli na kg masy ciala,bialka 2g na kg masy ciala i tluszczu okolo 1g na kg masy ciala.czy wszystko jest ok bo dieta ma byc na mase

niedlugo zazynam cykl na omce i dece i w trakcie cyklu hce dokupic bialko ostrowi i zwieszkyc bialko do 3g na kg masy ciala.czy to styknie czy myslcie zeby ziwkeszyc moze wegle albo tluszcz?

pozdro

[Gość]

ups zapomnialem dodac ze jej kalorycznosc wynosi 3300 kcal , apo dodaniu wpc z mlekiem wyjdzie jakies 3900 kcal

[MikolajWB3]

Dobra to może być, jeśli podczas brania saa
zwiekszysz bialko do 3g/kg masy

posilek po treningowy lipa
daj tam gainera, i tuńczyka

a przed treningowy ryż brązowy +miecho
ostatni posilek zamaist gouda dam twaróg/serek wiejski lub
odzywke bialkową

3.posilek:
-ryz bialy - 90g
-sos bolonski - 30g

to jak coś mozesz zastąpić kanapkami z wędliną

[Cavalier]

4,5,6 posilek odpada

4 przed treningowy mozesz np taki co Mikolaj napisal
5 po treningu odrazu mozesz walic gainera a lepiej carbo a chwile potem bialko
6 to powinien byc wlasciwy posilek potreningowy - duzo wegli zlozonych i bialka
a ostatni posilek same bialko

wazysz ok 90 kg i jak u Ciebie z lapaniem tluszczu? jesli tluszczu nie idzie duzo to mozesz dac 6wegli ale mozna tez zmniejszyc do np 5g

co do bialka ostrovi to tak srednio Ci powiem.. jak bedziesz na cyklu to polecilbym cos lepszego kupic

[Gość]

to wtedy bym zapodal przed treningiem ryz brazowy z miesem(4 posilek)
po treningu gainera (5 posilek)
potem hleb razowy z twarogiem (jesli ser nie moze byc)-6 posilek i przed snem odzywke bialkowa (jesli nie polecacie ostrowi to jaka?)

a co do zatluszczenia to wlasnie troszke tluszczu mam i mi sie osdza glwonie na brzuchu (pas 95cm) to ile wtedy tych wegli?5 czy 6 na kg masy ciala?

[Cavalier]

co do wegli to daj 5 i zobacz po ok dwoch tygodniach jak idzie masa.. i o ile sie zwieszy miesien piwny.. jak bedzie wporzo to zostaw.. jak masa slabo bedzie szla to zwieksz kalorycznosc diety o 500kcal itd

co do bialka to mozesz jakies wpi wpc i mozesz dla tniecia kosztow dolozyc do tego sojavit olimpu w proporcji fifty fifty a najlepiej z przewaga zwyklego bialka np 70 do 30