21 odpowiedzi w tym temacie

[INEED$]

Nie chodzilo mi o to ze jestes slaby tylko o twoje narzekania jak powiedzialem ci zebys zaczol zwiekszac ciezary bo inaczej niczego nie osiagniesz, ostatnia seria powinna konczyc sie 1-2 ruchami wymuszonymi, czyli z pomoca, w ten sposob bedzie ci latwiej pokonywac kolejne ciezary i podnosic sobie poprzeczke, zawsze kieruj sie zasada - wiekszy ciezar = wieksza masa. pzdr

[Gość]

zrezygnuj z zasady 12/10/8 zastosuj 10/8/6 mniej powtórzeń pozwoli ci zwiększyć troche cięzar , a ilość powtórzeń dalej bedzie sie mieścić w granicach treningu masowego