Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy dla początkującego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Addiw
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bachowice

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy dla początkującego.
Siema!

Pewnie takie prośby to czytacie codziennie;]. Proszę was bardzo o ułożenie planu treningowego (ogólnorozwojowego) dla początkującego "kulturysty" :dance6: , z uwzględnieniem rodzaju ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń danego ćwiczenia itd.

Z góry serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla początkującego.

Siema!

Pewnie takie prośby to czytacie codziennie;]. Proszę was bardzo o ułożenie planu treningowego (ogólnorozwojowego) dla początkującego "kulturysty" :dance6: , z uwzględnieniem rodzaju ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń danego ćwiczenia itd.

Z góry serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam.



proszę bardzo xD kolega Janu zrobil taki temat

http://www.forum-kul...ogolnorozwojowy
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Addiw
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bachowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla początkującego.
A co powiesz na taki plan jaki podaję w załączniku, ale z przerwami co każdy dzień?

Załączone pliki


  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla początkującego.

A co powiesz na taki plan jaki podaję w załączniku, ale z przerwami co każdy dzień?


te plany są dobre ale po ogólnorozwojowe ;p

najpierw ogólnorozwojowy trening
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Addiw
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bachowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla początkującego.
W porządku.

A więc, jeśli wybiorę I Plan treningowy, który ułożył janu, to wszystkie te ćwiczenia mam wykonać w jeden dzień? Czy mam je jakoś rozdzielić na 3 dni? Jeśli rozdzielić, to jak :dance6: ?
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla początkującego.

W porządku.

A więc, jeśli wybiorę I Plan treningowy, który ułożył janu, to wszystkie te ćwiczenia mam wykonać w jeden dzień? Czy mam je jakoś rozdzielić na 3 dni? Jeśli rozdzielić, to jak :dance6: ?


jak sama nazwa wskazuje jest to plan ogólnorozwojowy, ogólny xD czyli ćwiczenia są ogólne i dla jasności:

" Trening powinien trwać około godziny. odpoczynki miedzy seriami rób takie żebyś miał sile zrobić następna seria, trwa to oklolo50-90 sekund. Najlepiej ćwicz 2-3 razy w tygodni przez okres( tu słyszy się rożne opinie czyli od jednego miesiąca nawet do trzech) po treningu polecam rozciąganie, zimny prysznic , masaż " by Janu

czyli tak:
Poniedziałek: trening
Wtorek: wolne
Środa: trening
Czwartek: wolne
Piątek: Trening
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

ćwiczysz wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej i powinieneś się wyrobić w godzinie ;p 21 serii z tego co wyliczyłem wiec dasz rade
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Addiw
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bachowice

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy dla początkującego.
Okej, teraz rozumiem ;]. Pomiksuję trochę te plany, żeby mieć te ćwiczenia do których mam sprzęt (ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, atlas).
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024