6 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

czolem
mam problem z treningiem mialem robic HST ale JOKS mnie przekonal ze szkoda czasu
mialem taki trening
klata bic
plaska 5x
skos 5
rozpietki 3
bary nogi
przysiady 4
prostowanie podudzi na maszynie 4
uginanie podudzi na maszynie lezac przodem 4
wspiecia 3
wycisk sztangi zza karku 3
arnoldki 3
na wyciagu na tylne anktony 3
unoszenie bokiem 3
plecy tric
martwy 5
podciaganie 4
wioslowanie 4
wyciag 3
pompki 3
tera cos chce zmienic zastanawiam sie na splitem 3 dniowym cel:rozbudowa rak
jakis trening bym prosil INEED$ czekam na twoje rady oraz innych.

[INEED$]

Czyli ja nie dalem rady, joks musial cie przekonac heh

3 dniowym splitem nie poszalejesz, jak 4x to mozemy pogadac.

[RamzesII]

4 dni ok moglby byc

[INEED$]

Czyli priorytet ramiona, dawaj do faq po armagedon lub temat nizej, tam rozpisalem troche inne podejscie w temacie mishy.

[RamzesII]

wlasnie znalazlem cos takiego
PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

WTOREK - Nogi i barki, kaptury

Nogi:

Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:

Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:

Szrugsy - 12,10,8
ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Plecy i biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:

Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12


co ty na to?

[INEED$]

Napisalem o takim treningu niedawno, nawet chyba dokladna rozpiske dalem, to najprostszy rodzaj priorytetu, na poczatek bardzoe dobry.

[RamzesII]

no to gitara takim narazie polece zobaczymy jak bedzie