Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobry mam trening na mase??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

dobry mam trening na mase??
Poniedziałek: klatka + plecy
Środa: triceps + biceps + przedramie
Piątek: barki + nogi + kaptury

Klatka:
- płaska 4serie 10/10/8/8
- skos 4serie 10/10/8/8
- rozpiętki 3 serie 10/10/10

co tydzien zmiana:
- skos 4serie 10/10/8/8
- płaska 4serie 10/10/8/8
- rozpiętki 3 serie 10/10/10

Plecy:
- ściąganie drążka górnego nachwytem za głowę 4serie 12/10/8/6
- ściąganie drążka dolnego siedząc 4serie 12/10/8/6
-unoszenie handelki do klaty 4serie 12/10/8/6

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie 10/10/8/8
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 8/8/8
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8/8/8/8
- modlitewnik 4serie 12/10/8
-młotki 4serie 8/8/8/8

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 serie 20

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 8
- unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody stojąc 4 serie 8

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 8 seri 12/10/8/8/8/8/8/8

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15
- wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką 3serie 15

Kaptury:
-ruszanie barkami z handelkami 4serie 10
  • 0
"O bejbe, wyglądam jak king kong spod mieśni nie widac rąk rąk i ptaszka..."

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
zły !! jaki masz staż ? chyba lipny , trening odpada jak dla ciebie.
  • 0

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
10miesiecy a co jest nie tak??
  • 0
"O bejbe, wyglądam jak king kong spod mieśni nie widac rąk rąk i ptaszka..."

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
takie polaczenie to i dla mnie za ciezkie a nie dla ciebie jak chcesz 3 dniowy to
klata tric
plecy bic
bary nogi
albo
klata bic
nogi bary
plecy tric
  • 0

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
klata tric
plecy bic
bary nogi

radze takie polaczenie
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
wannabe, Jak na 10 miechów stażu to prawie rok więc po co mu, niech męczy łapki i ćwiczy jak pisał ramzes :

[quote]
klata bic
nogi bary
plecy tric
/quote]

Tu już męczy tricepsa 2x w tygodniu, tak samo jak biceps.
  • 0

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
Waga: 62
Wzrost: 178
Biceps: 31-32
Obwód w klatce: 101
Pas: 79
Wyciskanie klatka: 78

chyba niezbyt dobrze cwiczyl przez te 10 miechow ;p
  • 0

RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??

chyba niezbyt dobrze cwiczyl przez te 10 miechow ;p

zalezy od genetyki i od czego zaczynal :]
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
kubakgb, Dieta + Carbo i troche masy mu przyjdzie.
  • 0

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
w sumie gainiera 1 kupilem i moze troche masy przyjdzie:D
to chyba tak zrobie

klata bic
nogi bary
plecy tric
  • 0
"O bejbe, wyglądam jak king kong spod mieśni nie widac rąk rąk i ptaszka..."

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??

w sumie gainiera 1 kupilem i moze troche masy przyjdzie:D


jak jeść nie bedziesz to masy Ci nie przyjdzie :rotfl:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


RaditZ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Bodybulding

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??

klata bic
nogi bary
plecy tric

a jak chcesz 4 dniowy z atakiem na łapy to taki bedzie dobry
klata
bic
plecy + nogi
barki + tric
  • 0
Nudzi Ci sie?? Wejdz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiele ciekawych artów. Polecam.
[you] pozdro:D

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??

klata bic
nogi bary
plecy tric

a jak chcesz 4 dniowy z atakiem na łapy to taki bedzie dobry
klata
bic
plecy + nogi
barki + tric


Plecy + Nogi ?
Bary + tric to chyba za ciężko.

Na 4 dni to mi się wydaje że lepiej będzie :
Klata + tric[lub]bic
Nogi + przedramie
WOLNE
Plecy + tric[lub]bic
Barki + brzuch
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
to juz lepiej tak
klata
plecy
bary tric
nogi bic

Klata + tric[lub]bic
Nogi + przedramie
WOLNE
Plecy + tric[lub]bic
Barki + brzuch

za ciezki
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry mam trening na mase??
No chociaz ramzes sie czegos nauczyl, 3 dniowy split powinno sie odrzucic juz po kilku miesiacach treningu i przejsc na duzo efektywniejszy 4 dniowy split.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024