9 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Siema!
Trzeba mi trening zmienic a przede wszystkim polaczenia oto moj dotychczasowy trening:

Poniedzialek---bary+nogi

Wycisk sztangi siedzac 4x
Wycisk sztangi na skosie szerokim uchwytem 4x
Podciaganie lamanej nachwytem 4x
szturgusy 3x

Przysiady ze sztanga 3x
Wypady z hantlami 3x
Wspiecia 3x

Środa--Plecy+bic

Martwy ciąg 4x
Wioslowanie jednoracz hantelka 4x
podciaganie konca sztangi 4x

bic:
Hantle stojac na przemian ze skretem 3x
w podporze o kolano 3x
hantle na przemian "mlotkiem"

Sobota--Klata+tric

-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x
-rozpietki na skosie 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

Czasami zamiast przenoszenia zrobilem po 4 serie poprzednich cwiczen.

trc:

Francuz 3x
hantla za glowe 3x
pompki tylem heh nie wiem jak to nazwac

W wolne dni robilem brzuch i przedramie.
Staz mam ponad rok strasznie cieniutko zaczynalem.
Oto dni w ktore moge cwiczyc teraz

Poniedzialek
Wtorek
Piatek
Sobota
Niedziela

Myslalem nad takimi polaczeniami

Klata+Przedramie+Brzuch
Nogi+Bic albo Tric
Barki+Bic albo Tric
Plecy+Przedramie+Brzuch

Nie wiem moze zla kolejnosc jak co to prosze zebyc jeszcze rozlozyli to jakos w te dni w ktore moge cwiczyc.

Cel hmm najlepiej masa i sila hy hy ale bardziej masa oczywiscie

Z gory thx;)

[RaditZ]

Klata+Przedramie+Brzuch
Nogi+Bic albo Tric
Barki+Bic albo Tric
Plecy+Przedramie+Brzuch

lepiej ktoras z tych

klatka
biceps + przedramie
barki + triceps
plecy + nogi

lub

klatka
nogi + bic
barki + tric
plecy

INEED$ napewno poleci 2 opcie

[RamzesII]

to juz lepiej cos takiego
klata
plecy
bary tric
nogi bic

klata
plaska 3x
skos 3x wdol
rozpietki 3x12
brama przenoszenie 3x12
plecy
mc 4x
podciaganie 4x
wioslowanie hanklem/sztango 4x
nogi
przysiady 4x
wykroki 4x
wspiecia 4x
mozesz dac cos jeszcze
bary
sztanga zza karku 3x
arnoldki 3x12
unoszenie na wyciagu albo hanklem na tylne anktony 3x12
unoszenie bokiem 3x12
tric
wycisk waski sztanga 3x
francus hanklem 3x
pompki 3x15
bic
unoszenie sztangi 3x
mlotek 3x
kolanko 3x

no tam gdzie 4x i 3x progresja zobaczymy co INEED$ na to

[INEED$]

A ja na to jak na lato, jak zjem edytuje ten post i zobaczymy. holla

[Gawlo]

jeszcze takie dni mam powalone na max uwzglednijcie to ze poniedzialek,piatek,sobota,niedziela to jedyne dni w ktorych moge cwiczyc

[Gawlo]

ok podsumujmy

Piątek - Klata
Sobota - Plecy
Niedziela - Bary+Tric
Poniedzialek - Nogi+Bic

heh przewalone ze to takie dni ale co zrobic...

Tak bedzie ok?

Jeszcze pytanko jak to robic

unoszenie na wyciagu albo hanklem na tylne anktony 3x12

[RamzesII]

Tak bedzie ok?

ta

Jeszcze pytanko jak to robic
Ramzes17 napisał/a:
unoszenie na wyciagu albo hanklem na tylne anktony 3x12

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gawlo]

Ok thx jutro wszystko ladnie na karteczke przepisze hy hy a ciekawi mnie czy moge pokombinowac z powtorzeniami w taki sposob:
10,8,8,6
albo 10,8,6,6
hmm co byscie powiedzieli

[RamzesII]

mozesz byleby w tym przedziale bylo 12-8 i konczonc na 6 bo jak dasz 6-6 to sila idzie
12 10 10 8 , 12 10 8 6 , 12 10 8 8 takie cus

[Gawlo]

Ok bede sie bawil i zobacze co mi przypasuje dzieki Ramzes17,