24 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

a mianowicie ..

dzis zaczelem trening na nowy cyklonik (klata+ tric )

i mam pytanie ...

zrobilem na trica tak:
1.francuz sztanga
2.linka
3 pompki na poreczach

tylko ze pompki na poreczach max ile zrobie powtorzen w jednej serii to 5-6 , bo jestem dosyc mocno juz spompowany poprzednimi dwoma cwiczeniami ... i mam robic 5-6 powtorzen ?? czy to ostatnie cwiczenie zamienic na inne gdzie dam rade zrobic np. 12-10-8 ??

[RamzesII]

walnij francus hanklem albo zmniejsz ciezar w tamtych cw

[NowyKoks]

albo pompki rob jako 1 lub 2 cwiczenie

[Koksik_]

walnij francus hanklem

no to wtedy beda 2 francuzy ;/

a moge zamiast pompek zrobic to :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ( srodkowy gif)

albo

stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem

??

[RamzesII]

stojąc w opadzie tułowia

[Koksik_]

no ok to zamiast pompek zrobie :
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami

zeby nie zakladac nowego tematu ... jak biore witaminy z olimpu " vita-min" i do tego ZMA w ktorym jest tez magnez i cynk ... to nie bedzie tego za duzo ?? nie bedzie jakiejs " nadwyzki"

[RamzesII]

nie

[Koksik_]

stojąc w opadzie tułowia walic 3x12 czy 12-10-8 ??

[RamzesII]

3x12

[Koksik_]

ok dzieki

[VanHeru]

Ja robie tak :
Najpierw ściaganie linki wyciagu, potem francuz sztanga i potem pompki tylem, ale po klacie w tricepsie robie sobie dłuższe przerwy, zebym miał czas wypocząć bo tez nie dawałem rady, z czasem przerwy zmniejszałem i teraz jest ok.

[Koksik_]

Najpierw ściaganie linki wyciagu, potem francuz sztanga i potem pompki tylem

pierwsze daj francuz sztangą ... to jest podstawowe cwiczenie, musi byc pierwsze

[RamzesII]

pierwsze daj francuz sztangą ... to jest podstawowe cwiczenie, musi byc pierwsze

nie musi linki musza van tez tak robie

[Koksik_]

to nie moje slowa ... INEED$ mi powiedzial ze francuz jako pierwsze ... typowo masowe i najbardziej meczace ... robie jak mi powiedzial ;p

[kololoko]

zrobilem na trica tak:
1.francuz sztanga
2.linka
3 pompki na poreczach
to mój ulubiony zestaw ćwiczeń, zawsze robie wtej samej kolejności. Poproś kogoś na siłowni żeby ci przytrzymał nogi w kilku ostatnich powtórzeniach a po kilku treningach sam będziesz dawał rade.( ja tak zrobiłem )

[Koksik_]

Poproś kogoś na siłowni żeby ci przytrzymał nogi w kilku ostatnich powtórzeniach a po kilku treningach sam będziesz dawał rade.( ja tak zrobiłem )

no albo zrobe jak mowisz albo po prostu to cwiczenia zamienie na to ktore napisalem wyzej

[INEED$]

Koksik bez koksu nauczyles sie czego brawo, ale o tym ze pompki na poreczach to nie cwiczenie na triceps tez ci napisalem ale nie zmieniles, dobrze ze teraz chociaz to robiles. Jak was dostatecznie nie pompuja cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach to tips dzisiejszego dnia: jako drugie cwiczenie wykonujac prostowanie ramion na wyciagu polaczcie nachwyt i podchwyt w superserie, najlepiej 10+10, 8+8, 6+6 - jak to nie spompuje to jestescie bogumil ochrona heh.

[Koksik_]

nachwyt i podchwyt w superserie, najlepiej 10+10, 8+8, 6+6 - jak to nie spompuje to jestescie bogumil ochrona heh.

mozesz wytlumaczyc o co chodzi z tymi super seriami ... czytalem o tym w faq ale nie czaje;p

a jak nie zaczaje to walne stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami

[stachu1418048768]

Koksik_, superseria polega na tym ze laczysz 2 cwiczenia ze soba,w tym przypadku co padal INEED$, to wpierw wykonujesz prostowanie ramion na wyciagu nachwytem i po nim od razu bez przerwy podchwytem i potem przerwa

[Koksik_]

aha ... czyli robie nachwyt 10 powtorzen, potem od razu podwyt 10 powtorzen ,potem przerwa ... i potem dalej tak samo tylko ze mniej powtorzen.? no ale chyba jednak wlane to cwiczenie z prostowaniem ramion w opadzie


sog