39 odpowiedzi w tym temacie

[NowyKoks]

No wlasnie chyba tak zrobie ale w tym tygodniu jeszcze polecialem osobno no i dzis z bieckiem wyrobilem sie w 30min co zwykle zajmowalo mi 1.5h

[Gawlo]

hehehe no widzisz egelancko bedzie
nawet spoko plan ja np. nienawidz polaczenia bary+nogi bo nie wyrabiam we wrzesniu zmiana planu...

[Revan96]

no i dzis z bieckiem wyrobilem sie w 30min co zwykle zajmowalo mi 1.5h

no ja już nie mogę!!! biceps w 1,5h!!! mi cały trening tyle zajmuje. to jakie ty przerwy robisz

[NowyKoks]

Mi tez trening zajmuje 1.5h . Przerwy robilem male <2min tylko cwiczen strasznie duzo. Zwykle okolo 23 serie i to nie na malych ciezarach. Po kazdym cwiczeniu chwila odpoczynku i dalej jazda.

Raz po dlugiej przerwie jak dowalilem taki trening na bicka to przez 3 dni nie moglem rąk prostowac, chodzilem jak kurczak tak mi sie miesnie sciagnely, ze zeby wyprostowac lape potrzebowalem ja z 5 minut rozgrzewac w wielkim bolu, a pozniej wystarczyla chwila na zgietej rece i znowu to samo

[aurelia1418048771]

No to czemu treningu nie wpisujesz. Po to jest dzienniczek

[datulus]

Zwykle okolo 23 serie

no ja tyle robie na dwoch treningachi bica xD

[NowyKoks]

No to czemu treningu nie wpisujesz. Po to jest dzienniczek

Przeciez mam opisany trening

[MikolajWB3]

Przeciez mam opisany trening

Każdy ? Chodzi o relacje z każdego treningu

[NowyKoks]

To co ja mam wklejac w kazdy dzien treningowy fragment mojego planu z pierwszej strony

[MikolajWB3]

i jakiem ciężarem dygasz

[NowyKoks]

Triceps:

Wyciskanie sztangi waski uchwyt \\ 3s = 12\10\8---------55\60\65 kg
Francuskie wyciskanie na skosie glowa w dol \\ 3s = 12\10\8--------28\28\31 kg
Pompki szwedzkie \\ 4s = 10\10\8\8


Nogi :

Przysiady ze sztanga \\ 5s = 12\10\10\8\6---------40\45\50\55\55 kg
Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu \\ 5s = 10\10\10\8\6
Uginanie nog na maszynie lezac na plecach \\ 5s = 10\10\10\8\6

Przerwy 2 minuty.

Siła idzie jak szalona. Co tydzien praktycznie w kazdym cwiczeniu zaczynam od ciezaru o 5kg wiekszego niz ostatnim razem.

[datulus]

cos malo na przysiady walisz ja biore tyle z tym ze 30 kilo wagi miedzy nami ;d

[NowyKoks]

No malutko bo to dopiero moj drugi trening nog w zyciu.. Postanowailem sie nimi troche zajac.

[NowyKoks]

30.08.2007

Barki:

Wyciskanie sztangi w siadzie [za glowa] \\ 3s = 12\10\8---------50\55\60
Wyciskanie sztangi w siadzie [przed glowa] \\ 3s = 12\10\8---------40\45\50
Unoszenie hantelek w staniu [lekko pochylony] na boki [motylki] 4s = 12\10\8\8--------10kg

Kaptury:

Unoszenie gryfu na waskim uchwycie w staniu do brody \\ 4s = 12\10\10\8---------30\38\38\38
wznosy hantelek kapturami [z krazeniem barkow] \\ 4s = 20\18\18\16---------20kg

[Wojak1418048776]

Pomijając to ze za koks sie chwyciłeś to nie jest źle Nogi jeśli musisz z tricepsem robić to rób pierwsze. Prostowanie nóg na maszynie daj sobie pierwsze a potem dopiero przysiady.

[NowyKoks]

31.08.2007

Triceps:

Wyciskanie sztangi waski uchwyt \\ 3s = 12\10\8--------55\60\65
Francuskie wyciskanie na skosie glowa w dol \\ 3s = 12\10\8--------30\30\30
Pompki szwedzkie \\ 4s = 10\10\8\8


Nogi :

Przysiady ze sztanga \\ 5s = 12\10\10\8\6--------50\55\60\65\70
Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu \\ 5s = 10\10\10\8\6
Uginanie nog na maszynie lezac na plecach \\ 5s = 10\10\10\8\6

[NowyKoks]

03.09.2007

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 3s = 12\10\8----------70\75\80
Wyciskanie sztangi skos [gora] \\ 3s = 12\10\8----------55\60\65
Wyciskanie sztangielek skos [dol] \\ 3s = 12\10\8
Rozpiętki lekki skos \\ 4s = 12\10\10\8 - stały cieżar.

Przedramie

[NowyKoks]

04.09.2007

Plecy:

Martwy ciag \\ 4s = 12\10\10\8---------60\65\70\75
Przyciaganie wyciagu na atlasie do klaty \\ 4s = 12\10\8\8
wiosłowanie hantlem \\ 4s = 12\10\8\8

Biceps:

Unoszenie gryfu w staniu \\ 3s = 12\10\8----------37/40/42
Hantle w staniu \\ 3s = 12\10\8
Hantle [mlotkowy] w siedzeniu na skosie \\ 3s = 12\10\8

Przerwy 2 minuty.

[NowyKoks]

06.09.2007

Barki:

Wyciskanie sztangi w siadzie [za glowa] \\ 3s = 10\8\6---------52,5\57,5\62,5
Wyciskanie sztangi w siadzie [przed glowa] \\ 3s = 10\8\6---------47,5\52,5\57,5
Unoszenie hantelek w staniu [lekko pochylony] na boki [motylki] 4s = 12\10\8\8---------12

Kaptury:

Unoszenie gryfu na waskim uchwycie w staniu do brody \\ 4s = 12\10\10\8---------30\35\35\40
wznosy hantelek kapturami [z krazeniem barkow] \\ 4s = 20\18\18\16---------20

[NowyKoks]

07.09.2007

Nogi :

Przysiady ze sztanga \\ 5s = 12\10\10\8\6----------50\60\65\70\75
Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu \\ 5s = 10\10\10\8\6
Uginanie nog na maszynie lezac na plecach \\ 5s = 10\10\10\8\6

Triceps:

Wyciskanie sztangi waski uchwyt \\ 3s = 12\10\8----------60\65\70
Francuskie wyciskanie na skosie glowa w dol \\ 3s = 12\10\8----------31\31\31
Pompki szwedzkie \\ 4s = 10\10\8\8

Przerwy 2 minuty.