32 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

zeby nie zakladac nowego tematu .... nasunelo mi sie znowu pytanie a mianowicie ...
jak wiadomo jestem po cyklu masowym teraz chcem sobie zrobic 1-2 tyg wolnego od siłowni ... i potem 2 tyg bede robil trening regeneracyjny (ktory jest w podwieszonych) i potem wale kolejny cykl na mase ...


dobrze to zaplanowałem ??

Ale po co robić 2 tyg wolnego a potem 2 tyg na trening regeneracyjny ? Mi się wydaje że lepiej zrobić 2-3 tyg treningu który jest w faq napisanym przez joksa, spadków nie będzie a mięsnie też odpoczną, sam go robiłem i jestem zadowolony

[Koksik_]

Mi się wydaje że lepiej zrobić 2-3 tyg treningu który jest w faq napisanym przez joksa, spadków nie będzie a mięsnie też odpoczną, sam go robiłem i jestem zadowolony

to co walic 3 tyg tego treningu regeneracyjnego i potem kolejy cykl ?? ;]

[RaditZ]

to co walic 3 tyg tego treningu regeneracyjnego i potem kolejy cykl ?? ;]

tak

jestem zadowolony

ja też

[Koksik_]

no okey ;p a wiec robie tak (jezeli bedzie cos zle to mnie poprawic


Wtorek:
Klatka + barki + czworoboczny + biceps + triceps
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8
- rozpietki 3x12
- wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12
- szrugsy ze sztangielkami 3x15
- uginanie sztangi stojac 12-10-8
- prostowanie przedramion na wyciagu stojac. 12-10-8

Czwartek:
Uda + grzbiet + łydki + brzuch
- Wypychanie na suwnicy skosnej 12-10-8
- uginanie nog na maszynie lezac 12-10-8
- przyciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie do karku 12-10-8
- podciaganie sztangielki do boku ciala (wioslowanie) 12-10-8
- wspiecia na palce stojac 12-10-8
- sklony na lawce skosnej 3x12

[Koksik_]

i czwiczyc tylko 2 razy w tyg ?? i 27.o8.2007 kolejny cykl

[MikolajWB3]

tak

[Koksik_]

no okey dzieki

[RamzesII]

a czemu taki plan? dziwny jak nic

[Koksik_]

a czemu taki plan? dziwny jak nic

trening regeneracyjny ... z podwieszonych ...

[RamzesII]

a siorki myslalem ze to juz masowy

[Koksik_]

hehehe masowy 2 razy w tyg po 6 serii na duza partie i po 3 serie na mała partie ;] RAmzes to bym urusł jak skurczybyk

[RamzesII]

poki nie sprobojesz to sie nie dowiesz

[Koksik_]

poki nie sprobojesz to sie nie dowiesz

racja ale nie skorzystam