12 odpowiedzi w tym temacie

[maniek757]

prosze o pomoc dla mojego kumpla napisalem jednego posta o pomoc w ulozeniu diety ale liczy sie tez trening.Kumpel jest grubu ma slaba przemiane materii i chce zrzucic sadelko dlatego prosze o rozpisanie dla niego treiningu z gory dziekuje

[RamzesII]

staz i waga?

[maniek757]

staz poczatkujacy waga ok 100 kg

[RamzesII]

z podwieszonych ogolnorozwojowke nie ma bata musi to zrobic

[maniek757]

z podwieszonych? znaczy sie gdzie to jest?

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[maniek757]

dzieki

[RamzesII]

no i jak juz to zrobi to mozna bedzie leciec rzezbe niech robi ogolnorozwojowke z miecha

[maniek757]

pozniej jaki trening na rzezbe bys proponowal?

[RamzesII]

to juz pozniej sie pomysli oooo widzisz zem se przypomnial tera moze zaczac walic ostre aeroby np codziennie rano niech biega naczczo tak z 3 razy w tyg tyle samo razy stacjonarny rowerek no i na koniec tygodnia niech se na basen idzie w celu odnowy biologicznej albo jeziorko tez dobrze bedzie no i oczywiscie jesli ma czas to moze tez wieczorkiem se troche posmigac na rowerze albo bieganie

[maniek757]

dzieki pmogles mi po raz kolejny

[RamzesII]

luzik i moze tez zakupic fat burnera RedLine,Scorch,Meltdown te sa najlepsze ale ich cena tez jest spora ale sa warte swej ceny takze bialko+dieta redukcyjna+fat burner+aeroby i ziom za 2 miechy bedzie patyk

[INEED$]

Moze nie patyk bo to troche trwa ale da sie rade, co do treningu to juz przy act mozna skrocic przerwy miedzy seriami, zwiekszyc ilosc powt. przy mniejszym ciezarze plus oczywiscie aeroby i dieta redukcyjna - to podstwa, aeroby naczczo i po treningu, zacznij od 45 minj i zwiekszaj az do najwiekszej efektywnosci.