20 odpowiedzi w tym temacie

[wannabe]

18 lat 185 67kg wagi, staz 3 tyg od wczoraj biore mass xxl, prosze o ocene mojej diety

Nie znam dokladnie proporcji ale tak mniej wiecej wyglada moja dieta

1 - odrazu po przebudzeniu 50-60g mass xxl
2 - 30 min pozniej 2 bułeczki + 75g tunczyka

Trening 12 - 13 godz.

3 - 30 min po treningu mass xxl 50-60g

4 - obiad : torebka ryzu + piers z kurczaka polana tluszczem ze smazenia (troszke dla smaku)

5 - Kanapki z tunczykiem / wedlina (chuda)

6 - mass xxl 50-60g

[RaditZ]

cos za duzo jesz tego massa a za mało normalnego jedzenia
weź to

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

[RamzesII]

1 - odrazu po przebudzeniu 50-60g mass xxl

zle po przepudzeniu platki owsiane
po treningu 100g massa
dawaj to bialko na kolacje np jajka, twarog, ser

[wannabe]

nie wiem czy za duzo, na opakowaniu napisane tak brac to biore zalezy mi na zybkim nabraniu masy to nie wiem czy to jest za duzo i jest wydalane czy jakos mi sie przydaje ;p

[RamzesII]

nie wiem czy za duzo, na opakowaniu napisane tak brac to biore

nie zawsze tak trzeba brac jak pisze szybko to se zaszkodzic mozesz

[emin88]

nie wiem czy za duzo, na opakowaniu napisane tak brac to biore zalezy mi na zybkim nabraniu masy to nie wiem czy to jest za duzo i jest wydalane czy jakos mi sie przydaje ;p

Ja myślę, że czym szybciej będziesz chciał przybrać to wolniej ci to pojdzie. Jedz dużo białka i wglowodanów tylko wiesz szybko z umiarem. Silownia to jest sport dla cierpliwych trzymam kciuki i zycze dużej masy

[wannabe]

teraz mam kurna watpliwosci jak stosowac tego gainera bo nie chce wyrzucic pieniedzy w bloto, chce widocznie przytyc ;p

[RaditZ]

zastosuj te diete co ci podałem z zrób tak jak

po treningu 100g massa

i tyle

[wannabe]

a dni nietreningowe ? btw. po takim cyklu 4 tyg ile da sie przytyc ?

[RamzesII]

a dni nietreningowe ?

miedzy posilkami 100g raz

btw. po takim cyklu 4 tyg ile da sie przytyc ?

120kg a skad mamy wiedziec

[wannabe]

z wlasnego kurna doswiadczenia ?

[RamzesII]

jak cykle trwaja 6 tyg kazdy ma inny organizm jeden przytyje 4kg inny 10kg zalezy jak lezy

[wannabe]

no i taka odpowiedz mnie satysfakcjonuje, bede zadowolony z 3-4 kg przy mojej posturze ;]

[RamzesII]

no tak czy siak musisz trzymac diete bo mozesz wogole nie przytyc takze to byly tylko przyklady i nie sugeruj sie nimi

[wannabe]

samo carbo na mase da rade ? tansze duzo od mass xxl a u mnie z kasa ciezko ;p pomijajac ze za sam miesieczny karnet 100 zl place

[RamzesII]

samo carbo na mase da rade ?

ta

[Cavalier]

wannabe napisał/a:
samo carbo na mase da rade ?

ta

no nie zbyt.. raczej cala dieta, carbo to tylko dodatek

jak placisz za silke 100 na miech to polecam kupic sobie sprzet, za pare miechow Ci sie zwroci

[RamzesII]

no nie zbyt.. raczej cala dieta, carbo to tylko dodatek

tak wiadoma sprawa ale np 100g carbo ma 95g ww a gainer ma max 80g ww o to mi chodzilo ze sie bardziej oplaca carbo bo moze wiecej go dostarczyc

[wannabe]

nie mam miejsca na sprzet i utrzymuja mnie rodzice takze nie ma mowy o kupnie sprzetu ;]

[Cavalier]

tak wogule to nie polecam carbo..no chyba ze z biogenixa
lepiej juz zjesc cos normalego