6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam
Moim problem są szczupłe nogi jak i "mała pupka"
Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowe mięsni nóg i tyłka?
Jaki czas temu zaczołem biegac troszke ale znowu przestałem.
Słyszałem że podczas biegu można wszystko "spalić" a ja własnie od miesiąca zaczołem
sie masować. Próbuje utrzymac diete, pije gainera.
Jakie są wasze opinie ? Biegać czy raczej ćwiczenia na mięsnie nóg?
Jeśli biegać, to jak często i ile?
Pzdr

[Gawlo]

jak chcesz przybrac na masie to odloz aeroby
wal przysiady ze sztanga

[Gość]

przysiady ze sztangą (im niżej przysiadasz tym bardziej tyłek pracuje ) , ćwiczenia na suwnicy , wykroki ze sztangą , jest sporo możliwosci ale zależnych od tego jaki sprzęt posiadasz

[Gość]

Więc joging odpada
Jesli chodzi o sprzęt to mam coś takiego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Do tego gryf prosty, dwie hantle.
Czy mięsnie nóg i tyłka można łatwo wytrenowac?

[Gawlo]

na tym sprzecie co masz da rade

[INEED$]

Przysiady to podstawa, najbardziej anaboliczne cwiczenie nie tylko na nogi ale wogole, najlepiej na duzym ciezarze z mala iloscia powt, do tego reszta cw tez wielostawowych jak suwnica, wykroki itp. zrezygnuj z przyzagow i maszyn jezeli chodzi o czworoglowy, na dwuglowy jednak lepsza maszyna, na lydki obojetnie - hack, sztanga, maszyna czy suwnica - wszystko jedno.

[Gość]

Z tych ćwiczeń jakie mi zaproponowaliscie to tylko przysiady bede mógł wykonac i ewentualnie na ławce podnoszenie leżąc na brzuchu.
A co z rowerem? Moze rower też by był dobry ? Jak myslicie?