9 odpowiedzi w tym temacie

[Mario16]

Witam !

Proszę doradźcie mi jakąś dietę na zwalenie tłuszczu
Waga ok 65 kg
Sterydy nie wchodzą w grę, odzywki też raczej nie bo nigdy ich nie używałem i szczerzę to sie trochę boję.
A chce zrzucić tłuszcz z nóg i brzucha.

Prosze o pomoc.

Pozdrawiam !

[MikolajWB3]

jak można redukować sie przy wadze 65kg?

odzywki też raczej nie bo nigdy ich nie używałem i szczerzę to sie trochę boję.

takie wypowiedzi mnie niszczą

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

Tłuszcz zrzucisz z całego ciała, zacznij stosować aeroby, np, 3 razy w tyg. z rana z na czczo po 40-45 min(bieg,rower, basen, skakanka)

[Mario16]

takie wypowiedzi mnie niszczą

dlaczego ?
nigdy tego nie brałem a mi sie to bardzo kojarzy ze sterydami których nie chce brać

[MikolajWB3]

nie porównuj SAA z suplami

[Mario16]

to mam brać odzywki wysokobiałkowe aby zrzucić tłuszcz ?

[RamzesII]

Sterydy nie wchodzą w grę, odzywki też raczej nie bo nigdy ich nie używałem i szczerzę to sie trochę boję.

przypominasz mi moich kumpli ktorzy jak zobaczyli mnie z mass xxl to mowili zebym se koksy odpuscil no ale coz bywa nic ci nie bedzie mozesz zakupic gainera narazie to wal mase przytyjesz i wtedy se redukcje walniesz

[WIZARD1418048742]

kolego a Ty ćwiczysz wogóle w siłowni i chcesz schudnąć? bo jak nie ćwiczysz ważysz 65 kg to na dietce 2200 nie masz nawet co marzyć żeby coś zrzucić. nie moge wejść w Twój profil, napisz ile masz wzrostu i lat? poza tym musisz zdać sobie sprawe że jak chcesz schudnąć to żeby jakiś wizualny efekt był to musisz zrzucić jakieś 5kg zatem zaczniesz znikać...zastanów sie czy nie lepiej przymasować

[kriminal007]

Ale Ty w ogole cos cwiczysz, czy liczysz na diete 'cud'??

[karol1991418048782]

Odszukałem ten temat co pasuje akurat do mojego problemu.

Waga :72/73kg
Wzrost: 173cm
Wiek: w ty roku 17

Czy dieta podana wyżej przez MikolajWB3 Nadaje się również do mojej osoby?
Cel: zrzucenie 5-7kg

Ćwicze? Tak 3-4razy w tygodniu

[RamzesII]

nada sie