7 odpowiedzi w tym temacie

[pretorian1418048757]

Siemka chciałbym przybrać dużo na sile a nie wiem co mam brać bo kreatyny nie mogę bo brałem ją jakieś 2 tygodnie temu (na spadki po mecie). Tak więc zastanawiam się nad inozyną + aminokwasy no chyba że wy macie jakieś lepsze propozycje

[MikolajWB3]

SILA
- Kreatyna Jabłczan (z racji swoich wlasciwosci - korzysci energetyczne wiecej tutaj - kliknij)
- Carbo
- BCAA (izoleucyna jako zrodlo energii)
- Tribulus * (dla osob starszych)
- Olej MCT (jako źródło energii spalane wczesniej niz weglowodany)

[WojtekX]

bcaa zbedne

przede wszystkim dobry trening, nic nie jest w stanie zastapic dobrego treningu NA SILE

inozyna ani aminy ci sily nie dadza

[pretorian1418048757]

WojtekX, a masz jakiś dobry trening na siłe??

[RamzesII]

WojtekX, a masz jakiś dobry trening na siłe??

Trening na siłę

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

[WojtekX]

nie wiem jak mozna robic 1 powt na biceps w cwiczeniu

jako cwiczenia silowe najlepiej stosowac te podstawowe
wyciskania, wioslowania, ciągi, przysiady

na biceps triceps czy barki zmniejszamy troche liczbe powt
ale nie do 1 czy 2

[maniek757]

przy treningu na sile liczba powturzen jest nastepujaca: 8/6/4/4

[RamzesII]

przy treningu na sile liczba powturzen jest nastepujaca: 8/6/4/4

gadanie moze byc 8/6/4/3, 8/6/4/4, 8/6/3/3 chodzi o to by robic duzym ciezarem pare powtorzen