2 odpowiedzi w tym temacie

[staachu]

W poniedziałek chciałbym zacząć trening na masę, o to co sobie ułożyłem

Poniedziałek: klata+triceps

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8
3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x8

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
3.Pompki w podporze tyłem 3x8


Środa: plecy+biceps

Plecy:
1.Martwy ciąg 3x8
2.Skłony na "dzień dobry" 3x8
3.Podciąganie sztangi w opadzie 3x8
4.Szrugusy 3x8

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- z supinacją nadgarstka 3x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8

Piątek: nogi+barki

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x8
2.Wykroki ze sztangą 3x8
3.Wspięcie na palcach ze sztangą 3x8
4.Wspięcia odwrotne ze sztangą, ćw. na piszczele 3x8

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8

Mam niecałe 16 lat, a przygodę z siłownią zacząłem w zeszłym roku w lutym, ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie i w sumie może się zbierze 5 miesięcy ćwiczeń. Ale teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie. Co myślicie o tym treningu?

[Joks]

2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

daj francuza do czola

1.Martwy ciąg 3x8
2.Skłony na "dzień dobry" 3x8

to juz za duzo a prostowniki, daj tylko sklony na dzien dobry bo mc bedziesz robil w piatek na nogi, i dodaj wioslowanie sztangielka czy tam konca sztangi bo widze ze chyba niemasz wyciagow na plecy

Nogi

dodaj hack przysiady i mc na prostych nogach na dwuglowe

4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8

daj unoszenie sztangielek w opadzie

[staachu]

ok, dzięki za pomoc