14 odpowiedzi w tym temacie

[mlody1986]

czesc mam 21 lat waga 56 wzrost 168 cm. Wlasnie chce kupic sobie kreatyne ale nie wiem z czym ja powiazac i jakie do tego cwiczenia mam robic i jak dlugo to stosowac.
czekam na jakies pomysly. najlepiej pisac na meila [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
z gory wielkie dzieki
pozdrawiam

[RamzesII]

podaj swoj staz

[mlody1986]

dopiero wczoraj sie zapisalem w pon mam 1 dzien

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[mlody1986]

o przyda sie
dzieki za rade
pozdro

[RamzesII]

to jesli chodzi o trening krete ktora masz odstaw narazie zazwyczaj sie bierze ja po 5-6 miechach przemyslanych treningow wtedy ladnego kopa daje narazie radze ulozyc diete badz wstapic do dzialu odzywianie po nia kupic gainera lub carbo+bialko i narazie starczy

[mlody1986]

ahaaaaa. no to super dzieki

[RamzesII]

ahaaaaa. no to super dzieki

jakbys czegos nie wiedzial supli czy cos to pytaj

[mlody1986]

wlasnie tak sie zastanawiam jakiego to gainera kupic

[RamzesII]

najpopularniejszymi i najlepszymi sa mass xxl lub gainer 1 vitalmaxa

[mlody1986]

ta zamowie

[RamzesII]

najwazniejsza jest diete gainer jest tylko uzupelnienem brakow w niej

[mlody1986]

wiem wiem bede sie kierowal tym: http://www.forum-kul...showtopic=41712

[mlody1986]

ok teraz spadam. Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze. Jeszcze raz dzieki
pozdrawiam

[DrużynowyLumpus]

czesc mam 21 lat waga 56 wzrost 168 cm.

popierułka jesteś oO