4 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Witam rozpisuje dietke i mam watpliwosci co do odopowiedniego rozplanowania ww, bialka, tl. Obliczylem ze teraz na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl na poziomie 15% ale nie jestem pewien co do wegli ? troche fatu mam na te 90 kg jednak nie za malo nie za duzo do przesady;]

[Koksik_]

tłuszczy powinieneś mieć około 90g ... ( tł ok. 1g/kg )

[pawel__00]

No i wlasnie z tym mam problem bo niewiem jak to do konca podzielic bo czytalem mniej wiecej na moja budowe ciala niby powinno byc kolo 15% zapotrzebowania na kalorie badz okolo 0,5g tluszczy tylko niewime wlasnie czy to nie bedzie za malo nie chce tez ogolnie przesadzic z kalorycznoscia az tak zeby nie obrosnac bardziej w fat.. mogl by sie ktos wypowiedziec?

[Koksik_]

poczekaj na wypowiedzi tych "mądrzejszych"

[Cavalier]

jeśli boisz się że Cię zaleje to białko może być.. węgli zmniejsz bo teraz masz ok 6gr na kg zacznij od 3-4 i jeśli masa nie będzie szła to zwiększaj np o 500kcal, tłuszczy ok 90 starczy