1 odpowiedź w tym temacie

[VanHeru]

Zapotrzebowanie = 3020 kcal.

105g Białka = 420kcal
350g Węglowodanów = 1400kcal
112g Tłuszczy = 1008kcal

I Posiłek

100g Płatków kukurydzianych
100g Mleko 3,5%
100g Sera białego chudego
30g Oliwa z Oliwek \ lub Tran

Razem = B - 30g, T - 7g, WW - 92 KCAL - 526

Sniadanie jest największym moim posiłkiem wciągu dnia.

II Posiłek

50g Tuńczyka w wodzie
15g Margaryna słoneczna
100g Chleb żytni razowy

B - 16,, T - 14, WW - 52 KCAL - 378

III Posiłek Przed Treningowy

100g Ryż biały
100g Pierś z kurczaka

B - 28, T - 2, WW - 79 KCAL - 443

IV Posiłek POtreningowy

100g Płatki kukurydziane
Odżywka białkowa.

B - 6,9 T - 3, WW - 84 KCAL 363 + ODzywka bialkowa, chuj wie ile ma ;P

V Posiłek

100g Makaron czterojajeczny
30g Oliwa z Oliwek

B - 12, T - 23, WW 76 -553

I teraz problem, pozostało mi do wykorzystana 34g tłuszczu roslinnego i kiedys to jesc ? w sumie 493 kalorie mi brakuje, prosze o pomoc.

[Cavalier]

ODzywka bialkowa, chuj wie ile ma

to co to masz za shit? nie pisze na opakowaniu?

ostatni posiłek zły... sam makaron będziesz jadł?
białka trochę mało w Twoich wyliczeniach..
a tłuszczy nie dodawaj bo starczy tyle co jest(jeśli jest tak jak mówisz ok 75)