40 odpowiedzi w tym temacie

[Nygus]

tak wiec zaczolem i jakos mi idzie ....
Juz trzeci tydzien leci a zapal jest maxymalny

Silownia:Lawka z wyciagiem "kettler"
-gryf 160cm (9,5kg)
-gryf lamany 135cm (7,5kg)
-2 hantle
-razem 72 kg ciezaru (na poczatek)
-modlitewnik
-mozliwosc cwiczeni nog...itd

Co do terningu to narazie:
Trening na wolnych ciężarach.( od dzisiaj dwa obwody)
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Uginanie nóg leżąc na plecach - maszyna
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) (nie idzie mi szukam cos nowego )
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki)
6.przyciaganie do klatki (wyciag)
7. przyciaganie do karku tylem (wyciag)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)

dietka
wybralem ta 60-65 kg

Posilek 1:
Mleko 2% - 400 g
Platki kukurydziane - 100g

Posilek 2:
Chleb razowy - 100g
Tunczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posilek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posilek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posilek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posilek 6
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Bialko: 133,51g
Tluszcze: 79,68g
Weglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal[b]

Narazie bez carbo i ruznych innych supli bo sam nie wiem co wybrac

Tak wiec jak juz pisalem treningi zaczolem 3 tygodnie temu. Cwicze trzy razy w tygodniu czyli poniedzialek ,sroda ,piatek.
Z czasem treningu roznie raz po poludniu raz wieczorem zaleznie od obowiazkow.
Czas treningu mniej wiecej 45 min.

Mysle ze polece z tym treningiem do konca czerwca i zaczne konkretna masowke...
Wymiary podam pozniej musze sie pomierzyc

[Wojak1418048776]

Dobrze że masz dietę - to podstawa. Ćwiczysz sam czy ktoś jest z Tobą ? Jeżeli posiadasz taki zapał jaki opisałeś czyli maksymalny to tak trzymaj

[Nygus]

no dzieki...
Wlasnie w tym problem ze jestem sam ... nie moge znalezc nikogo do pary..a to wynika z barier jezykowych...jestem w niemczech od ponad roku i jest lipa ze znajomymi do silowni

[Wojak1418048776]

O tym nie wspomniałeś Ja bym tylko na twoim miejscu leciał szkoła - nauka - siłka a jak już jeżyk podszkoliłbyś to na lokalną siłownie

[aygor18]

Hej Nygus, w Niemczech powiadasz? Ja za 3 tyg. jade do Niemiec. Powiedz gdzie mieszkasz to moze bedzimy niedaleko .

[Nygus]

avgor18 jestem w NRV a dokladnie neuk-vluyn k . duisburg. Fajnie by bylo jak bys gdzies tu wylondowal...

[Nygus]

wojak praca silka i jezyk ... . no moze potem sie zdecyduje na silownie albo jakies fitnesstudio ale to jeszcze potrwa...

[aygor18]

No ja bede jakies 100km od Monachium.

[Droopee]

Nygus, Połącz zwiedzanie okolicy z jakimś ćwiczeniem siłowym, a ucząc się też można np. jedną książkę czytać, a drugą hantelkować

Powodzenia i wytrwałości w zapale.

[Nygus]

dzieki dzieki Droopee. Normalne ze bieganie i rowerek tez wchodza w rachube ale ja chce budowac mase tak wiec przesadzac z tym sadze ze tez nie moge,bo mi poleci zamiast przybrac...

[Nygus]

myslicie ze powinnem jeszcze dolozyc jakies cwiczenia do treningu??

[Nygus]

no wkoncu sie pomierzylem!!!


wymiary

klatka:88cm

barki:105cm

biceps:31cm

pas:82 cm

udo:52cm

lydka:35cm

to tyle na temat wymiarow nastepne wrzuce przed treningiem masowym tzn. jakos na poczatku lipca.

Zdiec nie bede wrzucal bo jak narazie to nie widze w tym wiekszego sens,mam nadzieje ze po trzech miesiacach masowki beda jakies wyniki to postaram sie upublicznic co nieco ...

[BODYGUARD]

Sporo pracy przed tobą oj sporo

[VanHeru]

Masz w klacie prawie tyle samo co w pasie ? pokaż fotki

[Nygus]

No po pieknych siedmiu latach "zabawy"Przyszedl czas na regeneracjie.
Pozatym wytrwaly jestem tak wiec dam rade ,do tego wkoncu zmienilem tryb zycia i teraz spokojnie moge pracowac nad soba Zdiec nie wrzuce bo naprawde nie ma czym sie chwalic

[Nygus]

Dzisiaj troche hard przystapilem do treningu ,to wszystko za sprawa nerwow.
Ale calkiem fajnie mi poszlo.
Dolozylem sobie dzisiaj francuza na tricka bo jakos wczesniej calkiem o tym miesniu zapomnialem i calkiem ladnie weszlo az lekko zapieklo

Troche nie moge dojsc do ladu z jedzeniem,poprostu brakuje mi czasu. W diecie pisze ze ostatni posilek najpozniej 20.30 a ja jeszcze nawet do konca posilku nr.5 nie zjadlem. Musze jakos czas w pracy inaczej poukladac to wtedy powinnem dac rade...

Jutro dzien wolny tak wiec sadze ze po pracy tylko jakis rowerek a moze lekko basenik i nic wiecej

Aaa noi wkoncu wybralem gainer dla siebie Premium Pro 4000 gram myslicie ze podziala
Napisalem jeszcze zapytanie na suplach o ten gainer zobaczymy jakie beda odpowiedzi...ale mysle ze to wlasnie bedzie to .

[VanHeru]

Po co ci gainer ? gainer jest na mase, białko se kup, najlepiej sp80 bo mozna szamac i w dzien i dobre jest też przed snem.

[RamzesII]

Po co ci gainer ? gainer jest na mase

oto mu chodzi

[Nygus]

no wlasnie masa to moj cel . wiec gainger na poczatek no i oczwiscie bialko

[Nygus]

Witam ponownie ...