7 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk6667]

Witam!
Jade treningiem na masę od połowy stycznia 3x w tyg ( pon klatka,tric wto plecy,bic pia barki,nogi) i tak jechałem do końca kwietnia czasami z drobnymi przerwami ok.1tyg bo chory byłem albo coś.No i po tych 3 miechach treningu zrobiłem 2 tyg przerwy całkowitego o.p.i.e.r.d.a.l.a.n.i.a się. No i od 13 maja jade już dalej tym treningiem na mase tyle że zmieniłem połądzenia partii mięsni pon klatka,bic wto barki,nogi piąplecy,bic. No i moje pytanie jest takie:
[shadow=darkblue]CZY DOBRZE ZROBIŁEM ?[/shadow] Z góry dzięki za odp.
Pozdrawiam

[Poczatkowy]

Patryk6667 napisał

pon klatka,bic wto barki,nogi piąplecy,bic.

źle bo bica ćwiczysz 2 razy (z klatą i plecami) a tricepsa nie ma -wiem ze zaszła pomylka. bic do klaty a tric do pleców i bedzie ok. i zmień tez ćwiczenia a nie same połączenie patrii!

[Patryk6667]

yyy zreczywiście się pojebało mi się miało być pon klatka,bic wto barki,nogi pią plecy tric

P.S.
Ćwiczenia też mniej więcej pozmieniałem no do klatki np. zostały takie same tylko że serie zwiększyłem z3x do 4x + progresje też wrzuciłem na trica mam np.francuz do czoła3x, nachwyt z użyciem rączki od wyciągu3x i pompki tutaj akurat tylko 1 ćwiczenie zmieniłem te pompki w bicu też tylko 1 własciwie zmieniłem nogi zostało takie same hhmmm a zresztą co będe pisać WEJDZ http://www.fabrykasi... ... 754#181754 tu wszystko jest napisane jak ćwicze co i jak ;p

[RamzesII]

wal pon klata tric sr plecy bic pt bary nogi

[Patryk6667]

włąsnie takie połaczenia miałem jak zaczynałem a moje pytanie to konkretnie tyczy się regeneracji czyli czy dobrze że po 3 miechach jechanego na masie dałem 2 tyg przerwy całkowitej od wysiłku no i teraz znowu powrót i uz miecha jade

[RamzesII]

ta wskazane bylo nawet zrobic tyle przerwy a polaczenie wal jak ci JOKS radzil

[Leonardo1418048777]

dobze nieraz zrobic pare dni wolnego ale trening regeneracyjny powinien byc wykonywany po ciezkich cyklach treningowych i powinien polegac na tym ze np ustalamy taki ciezar abysmy zrobili nim 12 powtuzen i 2-3 zostawiamy w zapasie

[Patryk6667]

No tak po prostu miałem pytanie bo na kulturystyka.pl czytałem że taki trening na mase powinien trwać 4-8 tyg to jest coś ok. 1,5 miecha a ja strzeliłem sobie 3 miech(od połowy stycznia do tak końca kwietnia) i dopiero regeneracje 2 tyg(całkowity odpoczynek od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego) oczywiście w czasie trwania treningu miałem tam czasem jakiś tyg. wolnego od siłki bo byłem chory czy coś ale tak to ćwiczyłem