25 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

więc żeby się bardziej nie otłuścić zmniejszę ww

nie tylko ww, ogulnie mniej kcl! czyli takze tluszcze bo te sa najbardziej kaloryczne. bialko w nadmiarze takze ma tendecje do przemiany w tluszcz...

Dotychczas robiłem g/kg DNT 5,14 /DT 5,79

powinienes to dobrac raczej pod budowe ciala. tym ktorym ciezko wchodzi masa biora i nawet 6g ci ktorzy latwo lapia fat 4g. wszystko zalezy od budowy endo,ekto,mezo. po krecie cwicz normalnie tylko ciezar dobierz tak by miec chociaz 1 ruch zapasu

[Gość]

Ok... więc ile kcl?

[Joks]

powinienes to dobrac raczej pod budowe ciala

[VanHeru]

Ok... więc ile kcl?

Musisz sobie obliczyć swoje zapotrzebopwanie kaloryczne, i dodać ze 300-500 kcal jak robisz mase.
Tu masz przykładowe diety
http://www.forum-kul...showtopic=31418
A tu info na tematy o odżywianiu
http://www.fabrykasi...opic.php?t=8726

[Tomasssz]

no to jezeli juz jestesmy na temacie redukcji i rzezby... kolega nie trenuje, ale chcialby zaczac. wiec za bardzo rozwinietych miesni nie ma. ale ma za to duza WAGE... To jaki trening ma robic? Trening na mase + aeroby itd? (z tym, ze on czesto uprawia sporty, a nie chudnie). Czy moze najpierw postarac sie ostro zredukowac, a dopiero potem trening na mase? Czy moze trening na rzezbe + aeroby itd.?

[RamzesII]

Tomasssz, skoro zaczyna to ogolnorozwojowka + aeroby