29 odpowiedzi w tym temacie

[zrebak]

jak mam zrobic 12 powtorzen a przy 9 juz wymiekam to lepiej zeby zrobic 3 powtorzenia z pomoca kolegi czy wycisnac sztange dokad moge a potem odlozyc i bedzie 9-10 powtorzen?

[RamzesII]

no ja bym sobie wlozyl taki ciezar zeby robic te 12 powtorzen lepiej mniejszym a lepiej niz by ktos ci mial pomagac i potem sil brak

[VanHeru]

Ja ostatnio drastycznie zwiększyłem ciężar np w wyciskaniu na klatke bo słabo rosła, i ostatnie 2 powtórzenia kumpel mi delikatnie pomagał, pompa zajebista

[Gość]

no slyszalem aby wlasnie robic tak ze do konca a nawet z pomoca z powodu braku sil...
jesli zrobisz np 10 powtorzen mozesz wykonac jeszcze kilka niepelnych aby doprowadzic do palenia miesniowego
pozdrawiam

[zrebak]

no ja bym sobie wlozyl taki ciezar zeby robic te 12 powtorzen lepiej mniejszym a lepiej niz by ktos ci mial pomagac i potem sil brak

super pomocna odpowiedz.





czyli mowicie ze lepiej zeby mi ktos pomagal niz zebym sam sie mial meczyc i zrobic 2 powtorzenia mniej?

[RamzesII]

proste powiedz komus zeby ktos za toba stanal i pomogl ci zrobil reszte powtorzen do 12 i tyle

[Gość]

ja lapie sztange w nieduzym nachwycie po 1 co juz daje w doope niezle i raczej sie wyrabiam z powtorzeniami jesli sil brak to nastepna serie robie z szerszym uchwytem...

[zrebak]

proste powiedz komus zeby ktos za toba stanal i pomogl ci zrobil reszte powtorzen do 12 i tyle

no. o to chodzilo.

kazdy sie z tym zgadza?

[Gość]

jop , choc zmniejszenie cięzaru tez nie było by najgorszym wyjsciem

[zrebak]

no to wiem ale wiesz czasami nie wyjdzie tak ze bedzie idealnie 12 razy.

[Szeregowiec Ryan]

A moim zdaniem lepiej sobie zalozyc taki ciezar, zeby wykonac zamierzona wczesniej ilosc powtorzen z latwego powodu: przewaznie na inne cwiczenia innych grup niz klatka, zakladamy wlasnie taki ciezar, ze bez niczyjej pomocy damy rade wykonac zamierzona ilosc powtorzen, a co sie pozniej okazuje, ze klatka idzie nam najwolniej, a inne partie rosna tak jak byc powinno, zreszta byl kiedys tutaj taki artykul Joksa, w ktorym wlasnie bylo to napisane, ze wielu sie napala na wyciskanie na lawie i chca uniknac wstydu przed kolegami, ze tak malo biora, zakladaja za duze ciezary i pozniej maja problemy z poprawnym wykonaniem np. 10 powt. Zreszta jest jeszcze jedna sprawa, przy wyciskaniu w lezeniu, NAJPIERW moc traca TRICEPSY, pozniej barki, a na samym koncu KLATKA !! Dlatego czesto nie udaje sie osiagnac maksymalnych korzysci z serii, poniewaz nie zdolamy dojsc do momentu kiedy miesnie klatki sa wyczerpane, bo po prostu jest za duzy ciezar i wczesniej wysiada nam tricepsy, dlatego wniosek nasuwa sie sam, lepiej mniejszy ciezar i maksymalnie skupic sie na technice, ktora moim zdaniem jest znacznie wazniejsza od ciezaru, tym bardziej ze kon to poczatkujacy, a dla poczatkujacego powinna byc NAJWAZNIEJSZA TECHNIKA !!!!!

[Massazysta]

Lepiej niech Qmpel Ci pomaga to bedzie duzo lepsze rozwiazanie. Pozdro

[zrebak]

Szeregowiec Ryan, troche mnie nie zrozumiales
Bo ja wiem kurcze ze trzeba robic 12 i to jest najwazniejsze, ale powiedzmy kazdy dzien jest inny i raz wycisne ten ciezar 14 razy nawet a za innym 10 i kurcze poprostu ciezko jest czasami z gory ustalic ile kg ile razy podniose. A to pyanie bylo hipotetyczne takie na przyszlosc jakbym mial zly dzien no ale w kazdym razie wiem ze ma mi ktos pomoc jak cos .


ps co do tego ze najpierw meczy sie tric potem barki a potem klata to trening na sile jak dziala? ze jest np. 4-5 powtorzen.

[Joks]

A moim zdaniem lepiej sobie zalozyc taki ciezar, zeby wykonac zamierzona wczesniej ilosc powtorzen z latwego powodu

popieram, jak chcesz pompe to zrob sobie tak, pierwsza seria 12, druga, 10 w trzeciej popros kolege i zrob sobie zamierzona ilosc ruchow 8 a nastepnie niech kolega szybko zdejmie ci krazki po bokach i machasz na maxa, pozniej niech znow zdejmie krazki i znow machasz na maxa to jest dopiero pompa

to trening na sile jak dziala?

atakuje inne wlokna. włókna czerwone kurczą się szybciej i z większą siłą. Kiedy atakujesz rekord w wyciskaniu na ławce, to właśnie one pracują. Jednocześnie włókna czerwone bardzo szybko się męczą. Włókna białe kurczą się wolniej, ale wytrzymują dłużej. dlatego ilosc powtorzen w treningu jest tak wazna gdyz atakuje rozne wlokna w zaleznosci od celu

[TheAnSwEr]

jak chcesz pompe to zrob sobie tak, pierwsza seria 12, druga, 10 w trzeciej popros kolege i zrob sobie zamierzona ilosc ruchow 8 a nastepnie niech kolega szybko zdejmie ci krazki po bokach i machasz na maxa, pozniej niech znow zdejmie

czyli 12/10/8/max/max??
a takie machanie mniejszym cięzarem w ostatnich seriach nie bedzie mniej wartościowe od normalnie skonczonej serii??

[Joks]

to jest tzw. dopompowanie skoro robimy to na bicu stosujac cwiczenie 21x czy na tric to czemu i nie na klatke ? o ile pamietam cos takiego robi np słodkiewicz, wystarczy 1-2 seria dopompowania tak ze skonczysz na samym gryfie

[zrebak]

tak ze skonczysz na samym gryfie

gorzej jak ktos zaczyna od samego gryfu.

[MikolajWB3]

tak ze skonczysz na samym gryfie

gorzej jak ktos zaczyna od samego gryfu.

Przykro nam ze nie mozesz zrobic tak jak Joks Ci radził

[Szeregowiec Ryan]

Jak zaczynasz od zwyklego gryfa to mozesz skonczyc np. na szczotce od mopa, czy kiju od miotly masz wiele kombinacji

[TheAnSwEr]

Joks czyli ta ostatnia "seria" dopompowania powinna byc zamiast 4 serii czy jeszcze dodatkowo?