Czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie ?? Jakie cwiczenia
Napisano Ponad rok temu
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
Białko serwatkowe ( ale nie wiem ile ?? )
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg
Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe
Aha i jakie cwiczenia i najlepiej kiedy je robic przy takiej diecie ? I co byście w niej zmienili bo robiłem ją na szybko:)
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Luz tylko ze jajka masz na sniedanie
i jedzenie ich codzien jest nie zdrowe
Spójż na taki schemat:
Posiłek 1:
Mleko, Płatki kukurydziane
Posiłek 2:
Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna
Posiłek 3:
Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna
Posiłek 4:
Ryz bialy, Piers z kurczaka gotowana, Oliwa z oliwek
Posiłek potreningowy 5:
Carbo lub Gainer(jak nie masz tego to wafle ryżowe)(odrazu po treningu)Bialko (30-45min po carbo lub gainerze)
Posiłek 6 max 20chyba ze sam makaron a później solo ser biały
Makaron, ser bialy, oliwa z oliwek
Bialko według braków w diecie
o trening pytaj w dziale trening
Napisano Ponad rok temu
Posiłek potreningowy 5:
Carbo lub Gainer(jak nie masz tego to wafle ryżowe)(odrazu po treningu)Bialko (30-45min po carbo lub gainerze)
Nie znam śię na tym ale czy to nie będzie śię gryzło z tym białkiem serwaktowym?? i pytanie te carbo lub gainer to możecie polecic jakiś w miare dobry i tani ??
Napisano Ponad rok temu
Carbo - Olimp, Biogenix
A o bialku serwatkowym Ci nic nie powiem bo nie wiem
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia rozwijające mięśnie pośladków |
Trening dla początkujących |
|
|
||
CZy producent ma zawsze racje ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
alphime z czym połaczyć |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Czy suplementy szkadza organizmowi?Tylko powazne wypowiedzi. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Wybity kciuk czy cos wiecej :( |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
SoS piczarkowy ? Czy zdrowy...
- Ponad rok temu
-
Zaczynam trening- dieta?, trening? odżywki? co jak i kiedy:|
Guest_CzesioWM_* - Ponad rok temu
-
Witam . prosze doswiadczonych o sprawdzenie mi diety : )
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta dla mnie ??
- Ponad rok temu
-
Na redukcje dla mamy.
- Ponad rok temu
-
Dieta + cwiczenia + białko serwatkowe co dalej ??
- Ponad rok temu
-
Codziennie ?:O
- Ponad rok temu
-
Pławki owsiane w tym cukry.
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
ww
- Ponad rok temu