22 odpowiedzi w tym temacie

[Q3d2!0r]

Witam. Mam pytanie,czy można w treningu na redukcję stosować taki sam ciężar jak przy robieniu masy??Tak mi doradzono na innym forum które moim zdaniem było beznadziejne.
Oczywiście stosując dietę redukcyjną.No owszem była mowa o aerobach itd. ale moim zdaniem to jedna wielka bzdura- może się mylę... Czekam na odpowiedzi

[Gość]

mniejsze cięzary więcej powtórzen 15-20

[Q3d2!0r]

Ja właśnie tak robiłem+aeroby...ale czy jak bym ćwiczył tak jak oni mi pisali to czy byłby to duży błąd??

[Joks]

http://www.forum-kul...showtopic=43189

[Luuzak14]

Ja akurat teraz się rzeźbie i staram się nie zmniejszać ciężaru. Robie 12-15 powtórzeń z dużym ciężarem. Oczywiście mam dietę i to na niej sie to głownie opiera. W 3 tyg. zrzuciłem 10kg a w bicu spadło tylko 0.5cm myśle że to między innymi dzięki temu że nie zmniejszyłem tak drastycznie obciążenia Każdy niech robi jak uwaza

[VanHeru]

Ja na redukcji w zeszłym roku robiłem 18/16/14/12 i w też mi malo spadlo, schudlem 6kg

[Q3d2!0r]

W 3 tyg. zrzuciłem 10kg

to troszeczkę niezdrowo co??

A co do sposobu to spróbuję właśnie ten z dużym ciężarem-spróbować nigdy nie zaszkodzi, a o rezultatach wspomnę niedługo myślę.. PZDR

[MikolajWB3]

No czemu? Nie zrobił tego w jakis dziwny sposób tylko poprzez diete

[VanHeru]

No czemu? Nie zrobił tego w jakis dziwny sposób tylko poprzez diete

No ale b. duży wzrost masy ciała w krótkim czasie jak i jej spadek to chyba negatywnie działa na organizm człowieka. Tak uczą w szkołach, nie tylko podstawówkach. Mnie z reguły to wali, dla mnie liczy się ładna sylwetka.

[Q3d2!0r]

Mnie z reguły to wali, dla mnie liczy się ładna sylwetka.

Źle myślisz...bo im szybciej tracisz wagę tym szybciej ją złapiesz gdy przestaniesz ćwiczyć lub gdy będziesz ćwiczył trochę słabiej...

[shizu Bqu]

Witam kultursci ;]
Mam prosbe do was ...
Mam spora nadwage ( 185cm-120kg ;/) cwiczylem uz no niby na redukcje tkanki tluszczowej ale nie zbyt skutecznie ;/.
Mam prosbe do kogos kto zna sie na tym i prosilbym o napisanie dla mnie jakiegos planu treningowego...
... w jaki dzien tygodnia np klatka i z czym i jakie cwiczenia
Prosze o szybka odpowiedz i z gory dzieki ;]

[VanHeru]

Witam kultursci ;]
Mam prosbe do was ...
Mam spora nadwage ( 185cm-120kg ;/) cwiczylem uz no niby na redukcje tkanki tluszczowej ale nie zbyt skutecznie ;/.
Mam prosbe do kogos kto zna sie na tym i prosilbym o napisanie dla mnie jakiegos planu treningowego...
... w jaki dzien tygodnia np klatka i z czym i jakie cwiczenia
Prosze o szybka odpowiedz i z gory dzieki ;]

Masz w podwieszonym info na temat treningu. Co doz rzucenia fatu ułóż diete na redu i dużo aerobów, basen, rower itp

[shizu Bqu]

moglbys sie do mnie odezwac na gg ? ;] 244878

[Q3d2!0r]

przy takiej masie wskazane byloby dokupic jakies F-burnery ja polecilbym polaczyc L-karnityne z Thermo Speed Extreme PZDR

[shizu Bqu]

No dzieki ziomki z silowni ;]
Mam juz zakupione pare spalaczy ;].... bralem tez hmb, l-karnityne thermo speed itd ;]
Ale jeszcze prosilbym o ten plan treningowy bo chociaz cwicze juz 2 lata ( z przerwami)
to zabardzo po mnie tego nie widac ;/ (tluszcz) Moze barki i ramiona... ;]
Plz o szybka odpowiedz ;]

[MikolajWB3]

Q3d2!0r, l-k to raczej placebo

skup soe na diecie redukcyjnej,
Aeroby obowiązkowo ! 3razy tydzien naczczo
i mozna po treningu siłowym juz wrzucic jakis rowerek

HMB to antykatabolik

Plan masz na forum i to nie jeden w podwieszonych nawet jest

[shizu Bqu]

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Wtorek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Czwartek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu bramkowego 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w przód 3 serie po 10 powtórzeń

Plan wykonywać trzeba wykonywać około 6-8 tygodni. Jest to bardzo intensywny plan dlatego zalecam zakupienie preparatów antykatabolicznych i wspomagających spalanie tłuszczu. Przerwy między ćwiczeniami powinny wynosić 30-60 sekund




Dobry ten trening ? ;]

[MikolajWB3]

Jak jest z forum to musi być dobry

[VanHeru]

Jak jest z forum to musi być dobry

Miki skoro to na redukcje to nie powinno być więcej powtórzeń ?

[MikolajWB3]

myyk nie spojżalem

Potwórzenia w zakresie 20-15