8 odpowiedzi w tym temacie

[phantom_warrior]

staz 1,5 roku

chce zmienić na coś takiego ,w środe zaczynam cykl :

śr: biceps - triceps
czw: wolne
pia: klata
sob: plecy
niedz: wolne
pon: nogi+bary

[VanHeru]

Biceps i triceps na jednym treningu ? jak b. skatujesz łapy to starczy ci 1 dzien przerwy żeby ćwiczyć klatke ?

[MisHa1418048765]

1,5 roczny staz juz odpowiedni na taki trening

tydzien mozesz troch inaczej rozpisac np:
pon: plecy
wt: barki i nogi
sr: wolne
czw: klatka
pt: bicpes i tricpes
sob i nd: wolne
zeby po łapach bylo dwa dni wolnego, ale wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji i intensywnosci tego treningu

[phantom_warrior]

opcja I :
pon: bary+nogi
wt: wolne
śr: biceps - triceps
czw: wolne
pia: plecy
sob: klata
niedz: wolne

opcja II :
pon: klata
wt: wolne
śr: biceps - triceps
czw: wolne
pia: bary+nogi
sob: plecy
niedz: wolne


a teraz ? przy plecach chyba mniej rece cwicza niz przy klacie ? ktora opcja lepsza?

[Joks]

pon klatka
wt plecy + przedramie
czw nogi + barki
pi triceps + biceps w superserii

tak bym to widzial. w czwartek po barkach tylko przy wyciskaniu lekko uzyjesz trica wiec nawet niema sie co martwic wazne ze klatka i plecy robione sa w pon i wt i do piatku bic i tric sie zregeneruje a pozniej masz dwa dni takze regeneracji

[phantom_warrior]

tak zrobie dostosuje sie do waszej rady. Chyba że macie jakiś lepsze połączenie dla bardziej zaawansowanych ???? bica z tricem jeszcze nie cwiczyłem razem, takze nie wiem jak to bedzie. Mam Xp i chciałbym pompe poczuc w rękach to dlatego tak sie zdecydowałem połączenie zrobić.

Aha najpierw ćwiczyc bica czy trica bo tak własnie sie zastanawiam ?

[Joks]

jak niewiesz czy najpierw cwiczyc bica czy trica to cwicz w superserii . najpierw cwiczenie na tric, pozniej na bic, pozniej znow na tric, bic itd. w nastepnym tygodniu zaczynasz znow od pierwszego bica i znow robisz przeplatanke

[VanHeru]

jak niewiesz czy najpierw cwiczyc bica czy trica to cwicz w superserii . najpierw cwiczenie na tric, pozniej na bic, pozniej znow na tric, bic itd. w nastepnym tygodniu zaczynasz znow od pierwszego bica i znow robisz przeplatanke

Sorry że Tu pytam o to ale po jakim czasie treningów można ćiczyć tą superserie ? kumpel cwiczy po 2 miechach stazu, ja czekam do roku, to chyba lepiej nie ?

[Joks]

powiedzmy po roku, na takiej superserii opiera sie armagedon.