10 odpowiedzi w tym temacie

[parowa555]

witam;) mam pytanie czy w przypadku barkow robiac superserie lepiej jest robic barki unoszac rece na przemian czy rownoczesnie?
Mam jeszcze pytanie dotyczace barkow jak cwiczyc miesnie zebate przednie i rownolegloboczne?

[adi9adi]

robic barki unoszac rece na przemian czy rownoczesnie?

moim zdaniem rownoczesnie, bo nie robi sie wtedy przerwy, tak jak jest to w naprzemiennym unoszeniu: jeden bark pracuje drugi odpoczywa

Mam jeszcze pytanie dotyczace barkow jak cwiczyc miesnie zebate przednie

z tego co mi wiadomo to to nie ma powiazania ze soba, ale zebate mozesz cwiczyc przenoszeniem hantli w lezeniu

rownolegloboczne to tez raczej nie do barkow tylko do plecow sie zalicza i cwiczysz je przy wioslowaniu, i przyciaganiu uchwytu wyciagu dolnego

a tak poza tym to polecam zapoznanie sie z atlasem cwiczen

[parowa555]

dzieki chodzilo mi o plecy ino mi sie pomylilo ;o

[Joks]

a ja stazu Twojego nie znam bo nie wypelniles w profilu, ale cos mi sie wydaje po zadanych pytaniach ze nie jest za duzy i wtedy tymi superseriami to sobie wiecej wyrzadzisz zlego niz dobrego

[parowa555]

cwicze jakies 6 miesiecy na piwniczanej silce

[Joks]

mozesz sprobowac, ale planu twojego nie widzialem to niewiem czy za mocno nie obciazych przednich anktonow

[parowa555]

Poniedzialek, klatka:
wyciskanie sztanki lezac na plasko
wyciskanie w waskim uchwycie
hatlami
rozpietki

Wtorek biceps:
podnoszenie ramion ze sztanga stojac
podnoszenie ramion (skrecajac je) hantlami
21 na modlitewniku

Triceps:
uginanie ramion z gryfem lamanym za glowa lezac
uginanie ramion z hantalami przy glowie siedzac
pomki tylem

Czwartek: barki
wyciskanie sztangi za glowa siedzac
wyciskanie hantli(skrecajac je) siedzac
unoszenie hanpli bokiem w opadzie

Kaptury:
unoszenie barkow trzymajac sztange szeroko
unoszenie barkow trzyamjac sztange wasko

Piatek:plecy
podciaganie na drazku szerokim nachwytem
wioslowanie
w oparaciu o laweczke unoszenie ramiona z hantlem w gore

[Joks]

wyciskanie w waskim przy klacie bym zamienil no chyba ze pracujesz nad "przedzialkiem" i dlatego je tam umiesciles. ale w takim wypadku zamiast plaskiej daj skos bo po co robic tyle serii na plaskiej. a robiac skos lepiej rozbudujesz klatke.
dalej na polaczenie biceps, triceps staz za maly i napewno nie po klacie gdzie triceps musi odpoczac zwlaszcza ze robisz waski...ale cwiczenia na bic, tric - ok
barki - nie potrzebne dwa wyciskania, zamien jedno na unoszenie sztangielek bokiem w gore. piatek - jesli dobrze kojarze 3 cwiczenie bo tak bez fachowej nazwy to jest to ni jak na plecy a raczej barki. bo wioslowanie sztangielka napewno to nie jest i brak prostownikow wiec wrzuc martwy ciag. rozpisz jeszcze ilosc serii

[parowa555]

uginanie ramion z gryfem lamanym za glowa lezac robie 3x 12, 21 na biceps robie tylko jedna serie a reszte robie 4x8, moj rekord to 1o4kg, na biceps na max wzielem 45kg, jakimi wiec ciezarami powinienem najlepiej cwiczyc zeby dobrze rozwijala mi sie masa miesniowa

[Joks]

ciezary zakladasz tak by wykonac zamierzona liczbe ruchow w serii np 12/10/8 lub 10/8/6. musisz stestowac jaka ilosc serii na ciebie dziala lepiej. oprocz tego musisz zachowywac 1 ruch w zapasie.

[parowa555]

dzieki za rady