3 odpowiedzi w tym temacie

[Mark82]

Hey Ludzie potrzebuje rozpiski diety wysokobiałkowej, poniewaz nigdzie nie moge znaleść a dietetyczka na siłce chce 60zł. za rozpiske .Mam sporego brzucha i sporowato tłuszczu potrzebuje go zgubić i nabrać masy mieśniowej
wzrost 171
waga 72 Pozdrowienia
i Dziekuje za Pomoc

[RaditZ]

Takie cos powinno pasowac

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

PS: Była w podwieszonych

[Cavalier]

możesz też zobaczyć na dietę ckd w podwieszonych

[Mark82]

Czytałem ten artykuł. Jest może jakaś stronka gdzie są rozpisane takie diety w zależności do wagi