4 odpowiedzi w tym temacie

[Rivariva]

Chodzi mi o wysiłek typu jazda na rowerze, powiedzmy 4 godziny bez przerwy. Nie wiem dokładnie jak mam się odżywiać przed takimi treningami, nie wiem co, ile i kiedy jeść

2 pytanie to jak przygotować się pod względem posiłków przed zawodami jeżeli start jest o godzinie 11, czy posiłki popszedniego dnia mają duże znaczenie??

Pozdro

[daro6230]

mają, w okresie przed zawodami powinno sie utrzymywac scisłą dietę

[RaditZ]

Rivariva, jesli chodzi o 1 pytanie to powinienes napewno jakis antykatabolik wziąc, zjeść sporo odpowiedznich węglowodanów (nie pamietam jak sie nazywały,ale napewno kwalifikował sie do nich ryż ) ale poczekamy jeszcze na opinie naszych "expertów"

[daro6230]

się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb razowy, płatki zbożowe.

[daro6230]

Posiłek potreningowy jest bardzo ważny
To czas w ciągu dnia w którym spożywasz węglowodany i proteiny jest bardzo ważnym elementem diety i go nie zaniedbuj. Węglowodany, które dostarczały energii w treningu muszą w formie glikogenu zostać zwrócone z powrotem, a białko potrzebne by dostarczyć budulca do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu. Dobry posiłek potreningowy uzupełni wykorzystaną energię oraz uwydatni wchłanianie aminokwasów.